小腹一圈游泳圈怎么瘦(小肚腩游泳圈)

导语：小腹跟游泳圈一样 三个运动让你快速减掉小腹

小肥肚让女人看上去身材臃肿，缺少玲珑线条，但是用尽方法，还是受不下来！到底该怎么做才能瘦肚子呢？有人说很简单，只要“缩小腹”就可以了，一天做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小。

1、仰卧起坐。每天做上一百个仰卧起坐，如果你的体能比较好的话就可以多做一些，每天坚持的去做能够让你的腹部赘肉快速的被甩掉，而且坚持下去男性还能够拥有腹肌，女性则能够拥有马甲线哦。在做的时候动作要规范，起身要让腰部进行发力，起身的位置保持在四十五度左右，这样能够起到最好的瘦小腹效果。

2、反向卷腹。该运动的要点是仰卧着，然后双手掌心贴着地面，背部也要贴着地面，头部要微微的仰起，然后将双腿向自己的头部进行卷动，在抬腿的时候要让臀部微微的离地，然后背部以及手不能离开地面，感觉到腹部发力的状态，这样一次做三十个，一天做三组就可以了。

3、腹式呼吸。如果你的腹部赘肉很多的话，那么最好改变自己的呼吸方式，采用腹式呼吸的方法可以帮助你快速的瘦肚子。具体的做法是吸气的时候让腹部胀起来，呼气的时候让腹部缩小，这样反复能够让腹部很好的运动起来，从而起到减肥的效果。

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