篮球训练球性训练包含哪些内容(篮球球性训练的种类和方法)

导语：篮球训练营教学大纲（一）球性及身体能力

一、手部基本功训练

练习目的：提高手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性。

练习方法：

1.两手交替接球绕身体练习

2.单臂、单手交替控球上下挥摆练习

3.两手左右托、挥、摆传球练习

4.左右手交替持球，左右转体练习

5.体前击掌，身后接球。体前接球，身后击掌。

二、手指弹、点、拨控制球能力练习

练习目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和粘球能力，提高身体与手臂的协调用力能力

1.双手十指一次拍击球

2.仰卧体侧十指依次拍击球

3.俯卧反弓拍球

4.屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球

5.体前、头上、背后双手相互传接球

6.对墙单手头上连续拍球

三、提高手腕功的灵活、翻转能力的训练

1.单手托球翻转手腕，转手臂

2.单手推拉，左右拨球练习

3.单手头上直臂连续托、点拨球

4.左右侧跳起接高球练习

四、腰、胯基本功练习

练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力

1.持球5点转身跨步练习

2.原地蹬地练习

3.持球蹬地练习

4.跳起空中伸展腰腹练习

五、脚步基本功练习

练习目的：解决实战中的移动速度，强化形成正确的攻、守时的身体姿势

运用在：

1.防守持球突破和运球突破时

2.防守投篮队员时

3.防内线队员投篮时

4.持球突破和运球突破时

5.在外线进行投篮时

6.在内线进行投篮时

需要进行：

1.降低身体重心练习

2.形成正确的蹬转动作练习

3.前、侧、后滑步练习

4.交叉步练习

5.攻击步练习

6.单脚跳、双脚跳练习

7.前进跑、后退跑、侧身跑练习

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