减肥早上起来做什么运动好(减肥运动早上有效还是睡前有效)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚减肥做到：早起3件事，睡前2件事，让身体持续燃脂一整天的相关问题？那么关于减肥早上起来做什么运动最好的答案我来给大家详细解答下。

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减肥不要只会节食，我们要从多个方面入手，提升自身的热量缺口，才能促进体脂率下降，收获一副好身材。

减肥的人做到：早起3件事，睡前2件事，让你身体持续燃脂一整天！

早起3件事：

1、早起空腹锻炼20分钟

早起空腹锻炼可以直接消耗身上的脂肪，你可以选择慢跑、健身操或者跳绳之类的训练，注意做好热身再开启锻炼，这样可以降低受伤几率。

2、早起排便

养成每天排便习惯，早起蹲一蹲厕所，排掉体内多余垃圾跟废物，这样可以减轻肠道负担，让身体更加高效运转，从而消耗更多卡路里。

容易便秘的人，要多吃一些粗纤维食物促进肠道蠕动，比如红薯、白菜、芹菜、番茄、火龙果之类的食物。

3、早起吃一份优质早餐

早起一定要吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键，还能避免午餐过量进食，有助于肠道健康。早餐要吃得好，一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆补充优质蛋白，一份粗粮补充碳水化合物，热量控制在400大卡以内即可。

睡前2件事：

1、早点吃晚餐，睡前4小时不进食

晚餐要吃得早，吃得清淡，多吃高纤维蔬菜少吃主食，热量不超过500大卡，睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能消化更多脂肪，让你持续瘦下来。

2、早点睡觉，不熬夜

学会规律早睡，充足睡眠有助于瘦素分泌，白天身体可以更加高效运转，从而消耗更多脂肪。建议，每天睡足8-9小时，11点前入睡，坚持一段时间你会发现精神状态变好了，减肥速度也提升了。

温馨提示：通过以上关于减肥做到：早起3件事，睡前2件事，让身体持续燃脂一整天内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。