高强度的运动并不是想象中那么好简单的健康(高强度运动叫什么)

导语：高强度的运动并不是想象中那么好，简单的健身运动也能练出好身材

导语：我们知道，在减脂过程中，运输动作不是必需的，但它起着重要的作用。因为从热量消耗的角度来看，主要分为三种方法。一是基础代谢，二是运动，三是食物的热效应。在这三种方法中，运动产生的热量消耗占30%左右，但只要我们能够主动控制，只要我们积极运动，就会产生相应的热量消耗。

一、减脂运动的进行，以及该如何进行减脂

因此，在减脂过程中，我们建议在饮食控制的基础上，让所有人充分行动。另外，从塑形的角度来看，简单的饮食控制只能减少或控制体重，对塑造体形没有帮助，但体型的形成要经过有规律的针对性训练。

但是在减脂和塑形的过程中，我们应该如何选择运动方式呢？在这方面，很多朋友犯了这样的错误，即可以找到燃料效率好的运动，却忽视了自己的能力问题。而且我们要知道，如果困难太大，不能自己完成，我们就会失去自信，放弃。因此，我们在选择运动方式时首先要考虑的是自己的能力、自己可以利用的外在条件和适合自己的动作。因为一种运动方式是否有效的关键是自己能否长期坚持，比较简单的运动方式也能起到减脂和塑形的作用。

所以，我将分享一个比较简单的HIIT训练组合。这项训练不仅有助于燃烧热量，使减脂有效，还可以锻炼全身的肌肉，以避免肌肉的损失。而且这个训练比较简单，普遍性强，可以在家完成。

二、关于健身减肥该如何进行，健身该怎么进行呢

健身并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

三、根据不同的动作进行运动，不同的动作带来不同的效果

1、髋关节环绕(16-20次)

两腿稍微分开站着，伸直腰部背部，收紧核心，双手放在腰部。保持身体稳定，向前抬起膝盖，上升到动作顶点，保持膝盖弯曲状态，向外打开最大宽度，然后下降。一方完成动作后进行另一方。

2、侧跨步开合跳(16-20次)

两腿稍微分开站立，腰部背部伸直，收紧核心，胳膊自然下垂。稳定身体，伸直背部，向外迈一条腿，双臂举过头顶。脚尖点后恢复。

3、深蹲(15-20次)

两条腿比肩膀开得宽一些，站直腰部等，保持身体直立，将脚跟抬高到动作顶点，收缩小腿肌肉，然后降低脚跟恢复。

4、俯卧撑运动

背部伸直，两腿向后折叠，伸直。伸直背部，慢慢弯曲手肘，将身体向下倾斜到大胳膊和躯干45度左右，直到胸部几乎接触地面为止，然后起身复原。动作整个过程中，请注意保持背部挺直，起身时不要完全伸直胳膊。

结语：运动开始前适当热身，在动作过程中，在动作、动作之间进行30-45秒，每次3-4组，每周休息3-5次，而是进行动作是有效的。因为在减脂期间对食物进行有效控制是有效减脂的前提。另外，你一直在做。如果能有规律地坚持下去，就会取得理想的效果。健身需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。

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