你与同事、上司说话时，是不是会不由地语无伦次。你与陌生人交流，是不是担心他人对你的感觉，经常精神高度紧张。你是不是经常担心自己无法与人交流，甚至给自己贴上“社恐”的标签。虽然你很痛苦，但却不知道如何解决

这其实是因为你陷入了内耗泥潭。埃伦.亨德里克森说：“我们总是担心自以为存在的缺点，全然忘记了自己拥有的巨大天赋。”

其实，不管是谁，都有害怕、恐惧的时候，正确看待，接受这种情形，反而能走出泥潭，减少焦虑。

那什么样的人是患有社交焦虑的呢如果你习惯用文字交流，害怕与人交谈；如果你害怕与别人眼神接触、喜欢独处、不敢对他人提出异议、与不熟悉的人相处紧张、担心被人忽视等现象，这种现象越多越有可能存在社交焦虑。

那如何克服这种社交焦虑呢社交焦虑是一种自我逃避行为，一般有这种行为的人，不是遗传就是后天习得。很多人是因为童年时期总被长辈批评产生的。这种焦虑是一种因怕暴露而产生的自我保护。

要想改变社交焦虑，就必须先明白，一个有社交焦虑的人与没有社交焦虑的人，只有3秒钟的区别。这3秒钟主要体现在大脑当中杏仁核的反应时间。

一、重复练习

很多人不是败给了别人，而是败给了自己。几乎每一个成功的人，都没有逃脱过高度重复练习的过程。

要克服社交焦虑可以通过重复性练习，因为我们有大脑皮层是负责理智的，而杏仁核是负责激动的。心理学家曾对一批患有社交焦虑的人进行四个月的跟踪治疗，发现经过重复性练习，人们的认知行为得到治疗，大脑皮层的活跃时间越来越快，没有了那个3少延迟。

譬如演讲前，如果你感觉到紧张，就可以通过多次练习，得到认知行为矫正，让自己越来越淡定。

二、别评判自己

内在评判，虽然有利于我们成长，但过度了却容易让人焦虑。

有一个人去超市发现香蕉搞促销活动，就多拿了几把，但他又害怕熟人看到，认为自己是爱占小便宜的人，一直低头走路，转挑偏僻地地方走。没想到还是碰到了一位同事，同事热情地与他打招呼，谁知他的脸刷地一下红得像喝酒后的脸一样。

这让那位同事以为自己说错了什么话，搞得俩人都很尴尬，这就是内在评判过度。内在评判的人会低估自己，高估他人对这件事的看法。

撒切尔夫人，来我国访问时，当着那么多记者在路上摔了一跤，但她看起来像没发生什么事情一样，继续做自己的做事，如果是一般人可能会脸红脖子粗，感觉到大家都会笑话她。这就是内在评判的不同结果。

当你不断地陷入内在评判时，你问自己“这对自己有用吗”实在不行，把让你焦虑的事情扔到第二天去做，再对比一下对自己的影响，占可以缓解同在评判的不良影响。

三、正念面对，拥有焦虑

杨绛曾说过，你面对困难的态度，决定了你人生的高度。我们越是害怕什么事情，什么事情就越会发生。不信，你看看你周围的同事，如果他迟到，还不断被上司批评，那他肯定会一直迟到。

只有学会正念，面对你所遇到的事情，你才能面对你所面临的问题。

社交能力差是结果，不是焦虑的过程，别让努力的过程迈错了方向。别再担心他人对你的看法，与人为善，追逐自己内心的想法。

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