高强度间歇性(hiit)训练有哪些特点有哪些益处(hitt间歇性训练)

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如果你身材肥胖，想要减肥，但是平时忙于工作跟生活，没有太多时间进行系统的锻炼，建议你选择HIIT高强度训练。

那么，什么是HIIT间歇训练呢HIIT训练的特点：高强度、短间歇，短时间内提升心率，让身体处于高氧耗状态，训练后身体依然保持高耗氧水平，可以持续消耗卡路里，让你持续瘦下来。

HIIT高强度间歇训练的方式比较灵活，可以在家进行，可以是几个动作的组合，也可以是变速跑，只需要让心率保持在一定的范围内。

HIIT训练不需要花费太多时间，每次只需20分钟，让身体持续燃脂一整天，收获一副好身材，同时打造一副易瘦体质。

不过，HIIT间歇训练对于体能的要求比较高，一般新手是很难完成的，需要有一定运动水平人才能坚持下来。

下面分享一组适合在家进行的HIIT训练动作，学习动作标准，整套动作循环4-65次，你能坚持下来吗

动作1、开合跳（坚持30秒，休息30秒）

动作2、深蹲（坚持15次，休息20秒）

动作3、单腿臀桥提膝（坚持15次，休息20秒）

动作4、跳跃箭步蹲（坚持15次，休息20秒）

动作5、斜向后斜箭步蹲（坚持15次，休息20秒）

动作6、平板支撑后抬腿（坚持15次，休息20秒）

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