怎么提升脚踝力量(提升脚踝力量训练)

导语：「KBT教学」教你如何提升脚踝力量远离崴脚风险

篮球场上，崴脚是最常见的伤病，可如果你总是崴脚，那就要说明你的脚踝力量以及稳定性较差。

今天KBT就分享3个在家就能做的脚踝训练动作，每天花15分钟，提升你的脚踝强度！

一、双脚静态提踵练习

踵是脚后跟的意思，双脚提踵可以很好的锻炼到小腿以及脚踝周围的肌群，是脚踝训练中非常黄金的一种训练方式。

正确的提踵应该是双向的。先做一次踮脚，落地后再抬起脚尖，前后踮脚各15次为一组，每天完成3组以上。注意训练时发力提踵的速度要快，达到顶峰后停顿片刻，再缓缓落地。

二、脚踝稳定性训练

单脚着地，脚后跟略微抬起，做前后向的跳跃，用脚踝的力量保持身体的稳定。重复跳跃各15次为一组，左右交替各3组。

完成后，我们继续用单脚着地，做左右向的跳跃，增强脚踝左右向的稳定性，同样的左右各15次为一组，左右交替完成3组。

三、本体感知训练

这是很多球星在赛前都会做的脚踝稳定性训练，单腿站立，手臂自然下垂，随后闭上双眼，通过脚踝发力保持身体平衡。

所以在你身体不稳定的情况下，脚踝就起到了调整身体平衡的作用了，坚持30秒左右，换腿继续，每天左右交替完成3组。

脚踝力量和稳定性的训练可以帮助你大大降低崴脚的风险，兄弟们只有坚持训练才能让你的下盘稳如泰山。

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