减大腿赘肉的动作(减大腿上的赘肉快有效的运动方法)

导语：6个动作减掉大腿赘肉，每天一遍，拥有杨幂、欧阳娜娜的大长腿

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女生都有大象腿的烦恼，长期久坐，缺乏运动，让你腿部赘肉多，短裤短裙都与你无缘。拥有一双细长的双腿，会让你显高，穿衣好看，人更有气质。

娱乐圈中很多女明星都靠一双大长腿吸睛！你看杨幂的美腿，每次出镜都特别抢眼。

你看欧阳娜娜的大长腿，也是让人移不开眼！

每个女生都想拥有像杨幂、欧阳娜娜一样的大长腿。而拥有大象腿的女孩，大都数伴随着肥臀，这让她们背影看起来如同大妈。

颜值是天生的，而身材可以靠后天的雕刻。想要拥有大长腿，告别大象腿，你需要付出努力！

如果你能戒掉各种高热量、加工的垃圾食品，比如饼干、蛋糕、炸鸡、薯片，多吃一些有助于减肥的红薯、薏米、糙米，高纤维的蔬菜、水果，进行清淡饮食，那么2个月后，你的体脂率也会降低3%以上，臀腿赘肉也会减少，下肢会变得更加好看。

如果你想要瘦腿，那么一定想要坚持科学的方法，并且在生活习惯方面做出改变。比如减少久坐，平时多走动，多慢跑来降低体脂率。如果你能保证每周累计慢跑3个小时，那么2个月后，你的大腿维度会缩小一圈。

对于没有时间出去运动的人，笔者也推荐一组居家瘦腿训练，一样能达到燃脂瘦腿的目的。

9个徒手燃脂动作，每天一遍，每次15分钟，告别大象腿、大粗腿，秀出大长腿！

动作 1、脚踏车

进行20次，坚持2组。

动作 2、仰卧举腿进行15次，坚持2组。

动作 3、 侧抬腿

左右进行15次，坚持2组。

动作 4、压腿

进行5次，每次下压坚持10秒。

动作 5、高抬腿

进行1分钟，坚持4组。

动作 6、深蹲

进行15次，坚持2组。

动作7、跪姿俯侧抬腿

左右各进行15次，坚持2组。

动作 8、交替拍腿

进行1分钟，坚持3组。

动作 9、开合跳

进行1分钟，坚持4-5组。

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