战胜强迫症的人(战胜强迫症之怎样解决强迫思维)

导语：心理学家：战胜强迫症，这8点是你和家人一定要知道的

对于强迫症朋友来说，适当的约束和注意是非常必要的，这可以避免一些不必要的烦恼，如此，我们才能更好更快地走出强迫，回归自我。以下是《战胜强迫症》书中的8点建议，希望你能牢记于心：

（1）尽可能减少甚至停止到网上去了解与强迫症等各种心理疾病相关的症状。强迫症的最大“优点”就是善于对号入座、扣帽子、贴标签。

（2）减少与强迫症病友接触。虽然，某些时候病友间可以相互鼓励和倾诉，但最终无法获得真正的益处，因为彼此都是迷路的人，如何给予对方正确的指引呢。尤其是，我们很容易把对方的强迫变成自己的强迫。对号入座是强迫症的一贯伎俩。

（3）尽可能迫使自己动起来，多参加一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，简单、专注去做，不求结果。封闭自己会让你的心境变得更糟糕。因此，你要在可承受的范围内强迫自己动起来，每天保持规律的室外运动，减少社会隔绝感。

（4）向亲人或朋友倾诉自己的烦恼是好的，但不要期望对方能理解自己的感受。没有吃过苦瓜的人，你如何让他了解其中的苦涩呢？

（5）看心理学相关的书籍是好的，但对于强迫症朋友而言，应有所选择。凡是引起你思想混乱或产生强迫的内容，都应该将它掠过，不要陷入纠缠，或是暂时停止去看。相反，对于能够给予自己启发或是引起共鸣的书，你可以重复学习和体会，保持平常心，那么你会有更多的获益。

（6）在饮食上，多吃清淡的食品是好的，这有助于肠胃功能的消化和吸收，会减弱身体的沉重感。身体的沉重感减轻，我们的负面情绪也自然会有所改善。

（7）良好的生活作息对身心修复是非常有益处的。因此，晚上11点前，在没有特殊情况下，要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，做自己需要做或是力所能及的事情。

（8）不要设法消除自己的强迫，正如森田疗法的思想所讲，“带着”症状去生活，尽可能的不管它、不理它，专注当下。

在《战胜强迫症》书中讲到，家人的陪伴和支持对于患者的康复是有一定帮助的。这种力量有时就是患者战胜强迫症的信心和动力。当然，家人不仅要在精神上给予支持，更要在具体的行动上给予支持，具体做法，家属可参考以下8点建议：

（1）不要过多的对患者表现出的强迫进行说教。主要的一点是，大道理患者往往都非常清楚，过多的强调患者本来就知道的道理，有时反而会加深患者内心的挫败感和痛苦。对于强迫症患者来说，最不缺少的往往就是“逻辑”和“大道理”。

就像辅导中常常有学员对我说：“大道理我都懂，但我就是做不到。”“我就是大道理知道的太多了，反而变强迫了。”有时，恰恰是类似“先有鸡，还是先有蛋”的逻辑思维，把强迫症患者拖入无底洞，陷入无法自拔的强迫中。

（2）帮助患者建立一个可实施的行动计划，最大限度地调动患者的积极性，鼓励患者参加户外运动，如旅游。让他们做简单而又容易完成的事情。只要患者不是强烈抗拒的、厌烦的，并且是积极的、正面的，那么都可以引导患者行动起来。

（3）帮助患者建立规律的、健康的生活作息，尤其是入睡、起床方面的。紊乱的生活状态会使患者陷入恶性循环的心境中。

（4）尽可能给患者吃清淡的饭菜，这有助于患者的消化。除此之外，也要使他们形成规律的用餐习惯，即便患者没有胃口，不想吃，也要鼓励其进食。

（5）家人要最大限度的陪同或参与到患者的行动计划中，而不是只在旁边说教。要不断的勉励和督促患者，以便患者持续地坚持。

（6）尽可能不让患者接触喧嚣及复杂的社会环境，保持简单、松弛的环境，可减少患者的触景联想和产生新的强迫。

（7）即便是简单的行动计划，对强迫症朋友而言，起初都可能是一件困难的事情。这是强迫的症状表现。而且这正是他们需要去克服的，因此，要最大程度的鼓励他们坚持行动计划。

（8）鼓励患者积极寻求专业的心理治疗（疏导）。

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