散步可以瘦腿吗如何散步瘦腿有效果呢(散步能减腿吗)

导语：散步可以瘦腿吗？如何散步瘦腿有效果？

散步可以瘦腿吗？

　　散步确实可以起到瘦腿的作用。散步过程中缓慢行走可以加速腿部脂肪的燃烧，可以使腿部运动更加均匀，避免脂肪转变成肌肉。这样不但可以起到减肥的作用，又可以避免腿部增粗。但是需要注意，通过这种方式瘦腿的，在饮食方面一定注意减少摄入高热量的食物，比如说巧克力、花生、肥肉等，不然有可能会导致腿部脂肪堆积，不利于身体健康。

　　怎么散步可以瘦腿

　　1、踮脚跟人的双脚可以看作杠杆，当进行踮脚时，整个人的质量会集中在小腿上，增加小腿的负重感，有效的给小腿施加压力，促进血液循环和肌肉收缩。

　　2、抬头挺胸当人走路时弯腰曲背不仅会影响美观，而且会对双腿造成伤害，导致腿形变丑和不自然。瘦腿的前提是有一双腿型美丽的双腿。

　　3、跨大步大步走时肌肉收缩时间更长，消耗的能量更长，对腿部的肌肉可以起到很好的拉伸作用，促进血液循环。

　　4、加快频率走路频率加快时肌肉收缩次数更多更迅速，腿部的紧张感和紧致感会更强烈，从而帮助瘦腿。

　　散步瘦腿有什么注意？

　　1、身体躯干发力 带动腿部动起来在走路之前首先要保持正确的站姿，抬头挺胸收腹，身体躯干腰部、臀部核心部门发力，带动腿部动起来。走路时整个人有种向上提升的感觉，就像个提线木偶，好像头顶被人拉着往前走。同时，腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然地带动腿部肌肉运动。在这个状态下，双腿迈开是能自然伸直的。刚开始有这种锻炼方法时可以尝试迈大步，让自己习惯腿部打直的发力方式。

　　2、把重心放在脚中间 腿部均匀受力不论是穿什么类型鞋，都要把重心放在脚中间足弓的位置。落脚要轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速在地面往前滚。关键是要掌握重心，走路时重心对了才能保证腿部受力均匀，同时避免局部肌肉过于发达。

　　3、脚尖直对前方 膝盖少许摩擦走路时要避免外八字或内八字等不良走姿，注意脚尖直对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位少许摩擦。总之，想要达成瘦腿的目标，首先要均衡用力，避免脂肪在局部堆积。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条。

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