导语：如何提高意志力，四个方法，让你养成良好习惯

有一些民间传闻，在大年初一这一天干什么，今后这一年就会在这一件事情上有所保持。然后父母就会给孩子们建议，今天初一，你看一天的书，那么你今年的学习成绩肯定会提升，也会喜欢上看书。

不止如此，很多人对大年初一这一天情有独钟，会在这一天给自己做一个新年任务清单。早上把自己从床上拽起来，充满希望，可能是还没有睡醒，下定决心列举例如要少吃饭、多运动、少花钱、多存钱、家里干净一点、工作努力一点。然后在一月这个时间里也确实做到了，但是从第二个月开始，就不会再好意思去翻看那个新年清单了，因为能够做到的很少。其实这不是意志力不够强的体现，只是清单上的东西太多了，没有一个人有那么强的意志力去同时完成这么多的东西。

除了新年清单，一些生活上的其他设定目标很多人也同样不能够完成，那么很多事情都不能够完成就确实是意志力不够坚定了。这时候就需要做出改变，其实增强意志力并没有想象中的那么困难。很多人其实是将自控这件事情想得太高大上，潜意识里认为自己肯定做不到，所以即使常常设定目标，却从来不觉得自己能够完成，这样即使半途而废了，也觉得这是一件理所当然的事情。

很多事情，不相信自己能够做到，那就真的做不到了，一直陷在无法做到的漩涡里无法自拔。其实，转变一下脑海中的那些固有观念，从现在做起，提高意志力，真的一点都不困难。

设立一个不太近也不太远的目标

新年任务这样的目标确实太过遥远，是非常不容易实现的，并且一旦没有实现，还会打击自信心。目标也不能太近，有距离感的目标才能够锻炼意志力。但是也需要注意，目标需要清晰单一，不要贪多。

在目标执行的过程中，意志力会存在一种假象，每当你坚持不下去，觉得这件事情对于自己非常的困难，这时候你需要告诉自己：“这不过是大脑对意志力的把戏，这一次疲惫或困难的感受一定不是自己意志力的极限，我完全可以再hold住一段时间”。并且还可以同时思考，如果我继续坚持下去，我能够获得怎样的收益，再坚持一段时间是不是这件事就会变得简单一点。每次都这样去思考就会养成良好的习惯，遇到困难的事情也不会轻易地放弃。

但是在执行一个目标的时候，有很大概率会低估事件完成所需要的时间，在事件进行到一半的时候，就经常发现计划中剩下的时间太少，不足以将剩余的任务完成。这样的现象在日常工作学习中也经常发生，这也是公司项目时间总是延长的原因。所以在制定我们的目标时，可以让朋友家人来帮忙做参考，可能别人对你计划做的事情有一定的了解，那么就能更好地把控时间安排。同样也可以根据自身经验来进行目标规划，高标准高要求，坚持下去，肯定会有所收获。

根据意志力的损耗，培养好习惯

意志力就像是肌肉，它是有限的，每次使用时都会有所损耗。那么早上起床之后就应该是一天当中意志力最强大的时候，将需要损耗意志力并且困难的事情安排在早上，就能事半功倍。各项研究也发现，上午10：30以前做完最重要的三件事情是最简单、最高效的自我管理技巧。

另外，意志力也可以像肌肉一样训练，做一些与当前事情无关的小事，能够放松我们的精神，从整体上提高意志力。例如目标是坚持写作，有意识地挺直腰杆，写作时的状态就会更好。

由于每天意志力的损耗，做5-10分钟的冥想，也能够提高意志力。冥想训练很简单，收回自己的注意力，只去专注最初的目标。有学者做研究发现，仅仅三个小时的冥想练习，自控力和注意力就有大幅提高。持续8周的日常练习还能增加大脑区域的灰质，从而提升意志力。而且坚持冥想，还能让睡眠不足的患者增加有效睡眠时间。

自我监视

有一项研究实验发现，仅在房间里放一面镜子就能够让受试者增加自身自控能力和意志力。每天看到自己，或者看到我们所做的目标计划，也能够使得我们持续向目标前进，从而提升意志力。所以在进行目标规划时，将之放在我们目光所及的位置，这就是自我监视。

如果这样的效果不够明显，那么就需要朋友或者其他人的帮助了，将自己的珍惜物品放在朋友那里，然后告诉朋友，我做不到这件事情这个东西就归你了，我想如果那真是你的珍惜物品，那么在一定时间里肯定能够将目标完成。

刻意训练

意志力看不见摸不着，并且也想象不到，但是我们能够看见、能够想到已有的一切。例如桌面上的工作，便利贴上的计划，脑子里所规划的目标。刻意地去看着这些、想着这些，对意志力的提高也会有一定的帮助。

在一项实验中有三组学生分别想要提高自己学习、省钱和健身能力，然后通过一段时间在实验室里刻意地对着屏幕进行意志力的训练，最后他们不但提高了各自想要提高的东西，而且顺带还提高了其他方面的意志力。

我们的大脑、我们的身体都属于我们自己，通过设立合理的目标、养成良好习惯、自我监控、刻意练习等方法能够提高意志力，提高我们的自控能力。

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