上班族想减肥怎么减(上班一族如何减肥)

导语：作为上班族的大家，想要减肥应该这样做

相信很多经常坐办公室的小伙伴和小编我一样，最最最最最最担心的是自己的体重问题和健康问题，吃得一点儿不少，每天都有想要吃的东西，但是我们在电脑面前，一坐就是一天，很难有机会出去锻炼，这真的太让人发愁了。那么，我们坐在办公室里怎么做才可以减肥呢？那在办公室里，可以做的运动又有哪些呢？

坐办公室怎么减肥

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

办公室可以做的运动

1、抬腿

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

2、握拳然后打开

此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

3、扭动腰部

此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

4、脚尖上下活动此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥能吃的零食

1、海苔

营养分析：海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量非常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

2、燕麦片

营养分析：当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝，丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物，为身体获取充足的养分，另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢，可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用，所以事先经过高温处理的麦片更为方便，只需用微波炉加热2～3分钟就可以食用，如果觉得麦片太粗糙不好下咽，那么可以加进一点牛奶来伴着吃，营养更丰富。

3、牛肉干

营养分析：牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。

办公室减肥可以做伸拉手臂，高抬腿和扭腰部进行减肥。长期待在办公室，活动量很少，保持同一个姿势，对颈椎和腰部都是不利的，可以在办公室内适当做运动，有利于身体健康。做拉伸手臂，能够消除疲劳，促进血液循环，放松手臂的筋骨。做扭腰运动扭动腰部，交替旋转可以消耗热量。进行高抬腿的动作时要防止摔倒。

坐办公室可以通过在办公室里面做一些简单的运动来达到减肥的效果，在办公室里面可以踢踢腿，还可以伸伸手，这样可以让肌肉得到放松。

坐办公室减肥可以通过运动和饮食控制减肥，减肥的运动比如开合跳，原地碎步跑都可以起到减肥作用

在办公室里，虽然条件有限，但至少我们可以有机会运动一下，舒展一下我们疲惫的身体，释放一下我们劳累的身心。

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