辗转反侧睡不着是什么原因(辗转反侧睡不好)

导语：辗转反侧睡不着觉怎么办，四个高效睡眠法，成功摆脱失眠的苦恼

你有没有这样的苦恼：工作困，学习困，一躺床上就精神，辗转反侧睡不着觉。

据统计，中国三亿人有睡眠障碍，失眠了应该怎么办？接下来我通过四个高效睡眠法，带你成功摆脱失眠的苦恼。

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一、睡眠周期法

《Power Sleep》这本书告诉我们：睡眠是有周期的，睡眠分五个阶段，第一第二个为浅睡眠阶段，第三第四个为深度睡眠阶段，深度睡眠是修复身体和清理大脑垃圾的阶段，如果在这个阶段醒来，你一整天都会困成狗，第五个是快速动眼阶段，也就是做梦阶段，如果想要睡眠质量好，你要在深度睡眠阶段呆的时间足够久，并且在一个周期结束之后，90分钟为一个周期，是睡4.5个小时还是睡7.5个小时，完全由你的身体状况决定。

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二、全身放松法

闭上眼睛，从头顶开始，放松你的额头，放松你的眼睛，放松你的鼻子，放松你的嘴巴…… 一个一个器官去放松，就像练习瑜伽，最后5分钟平躺闭眼做的放松活动，相信你不到2分钟就能睡着了。

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三、改变身体温度

研究表明：环境温度在18摄氏度时，睡眠质量最高，你可以在睡前1个小时泡脚或者洗澡，加速人体血液循环，能够有效帮助我们身体散热，体温降低了能够更快睡着。

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四、想象不可能发生的事情

想象你有一套豪宅，邻居都是世界首富，豪宅里都有些什么东西，想着想着大脑累了，就会睡着。

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此外，不要吃安眠药，药物只能暂时缓解，不利于长期睡眠，还会让人产生依赖。

睡前1个小时远离手机，远离蓝光，褪黑色素的生成有助于睡眠。

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