搜索
写经验 领红包
 > 动物

减肥期间怎么办(减肥期间的不良表现)

导语:减肥期间,纠正这几个恶习,养成3个好习惯,3个月瘦回苗条的自己

原创内容,擅自搬运者必究

减肥你要选对方法,不要只会节食、不吃肉或者选择减肥药减肥,这样只会让你陷入减肥误区。

减肥期间,纠正这几个恶习,养成3个好习惯,3个月瘦回苗条的自己!

纠正这3个恶习,避免脂肪堆积:

1、不吃早餐

别以为不吃早餐,少吃一顿可以减肥,不吃早餐会影响早上身体的新陈代谢水平,不利于脂肪的分解,午餐还容易暴饮暴食,肠胃疾病也会找上你。

规律吃早餐可以让你开启身体代谢,午餐进食量也会有所控制。当然了,早餐不代表你可以吃各种曲奇、巧克力、油饼之类的高热量食物,健康的早餐是高蛋白+粗粮主食+少许蔬菜水果,热量在400大卡左右。

2、爱吃零食

零食是很多人不知不觉发胖的根源,如果你不戒掉零食,那么身材很难真正瘦下来。零食的热量是被人低估的,一包100g的薯片,热量超过了500大卡,相当于是将近3碗米饭的热量了。一包薯片的饱腹感是很差的,而3碗米饭可以让你饱腹时间达到3-4小时以上。

3、爱喝奶茶

很多人喜欢喝奶茶,而奶茶大都是高糖分的饮品,会升高血糖,促进脂肪合成,同时加速皮肤的氧化,不利于血管健康。我们要戒掉奶茶,多喝水,才能避免多余热量的摄入。

养成3个好习惯,让你持续瘦下来:

1、一周3次以上的锻炼习惯

坚持运动锻炼可以提升身体的活动代谢,维持住好身材,还能强化体质,抵抗衰老速度。健身锻炼可以从自己感兴趣的运动入手,你可以选择打球、跳绳、跑步,也可以选择其他的有氧运动,还可以选择力量训练,或者是力量训练结合有氧运动。

每次不低于30分钟,可以慢慢提升你的心肺功能,一段时间后再提升训练强度,从而改善肥胖问题。

2、规律三餐,三分肉七分菜

减肥要控制好饮食,那么减脂餐要怎么吃?最简单的方法是牢记一个原则:三分肉七分菜,多元化饮食,主食可以粗细粮结合,蔬菜可以选择各种白菜、生菜、西兰花、番茄等,食物要保持清淡低油盐,不要重口味。

此外,三餐要规律,不要有一顿没一顿的,保持饭吃八分饱,养成细嚼慢咽的习惯,可以让你慢慢瘦下来了。

3、每天喝2L水

多喝水可以保持身体循环代谢水平,促进废物跟毒素的排出,还能改善便秘烦恼。不要等到口渴了再喝水,我们要主动喝水。

每天喝2L左右,分为多个时间段补充,饭前多喝,饭后半小时要少喝水,睡前也要少喝水,避免水肿以及频繁起夜。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请与我联系,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小悦创作整理编辑!