减肥期间怎么办(减肥期间的不良表现)

导语：减肥期间，纠正这几个恶习，养成3个好习惯，3个月瘦回苗条的自己

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减肥你要选对方法，不要只会节食、不吃肉或者选择减肥药减肥，这样只会让你陷入减肥误区。

减肥期间，纠正这几个恶习，养成3个好习惯，3个月瘦回苗条的自己！

纠正这3个恶习，避免脂肪堆积：

1、不吃早餐

别以为不吃早餐，少吃一顿可以减肥，不吃早餐会影响早上身体的新陈代谢水平，不利于脂肪的分解，午餐还容易暴饮暴食，肠胃疾病也会找上你。

规律吃早餐可以让你开启身体代谢，午餐进食量也会有所控制。当然了，早餐不代表你可以吃各种曲奇、巧克力、油饼之类的高热量食物，健康的早餐是高蛋白+粗粮主食+少许蔬菜水果，热量在400大卡左右。

2、爱吃零食

零食是很多人不知不觉发胖的根源，如果你不戒掉零食，那么身材很难真正瘦下来。零食的热量是被人低估的，一包100g的薯片，热量超过了500大卡，相当于是将近3碗米饭的热量了。一包薯片的饱腹感是很差的，而3碗米饭可以让你饱腹时间达到3-4小时以上。

3、爱喝奶茶

很多人喜欢喝奶茶，而奶茶大都是高糖分的饮品，会升高血糖，促进脂肪合成，同时加速皮肤的氧化，不利于血管健康。我们要戒掉奶茶，多喝水，才能避免多余热量的摄入。

养成3个好习惯，让你持续瘦下来：

1、一周3次以上的锻炼习惯

坚持运动锻炼可以提升身体的活动代谢，维持住好身材，还能强化体质，抵抗衰老速度。健身锻炼可以从自己感兴趣的运动入手，你可以选择打球、跳绳、跑步，也可以选择其他的有氧运动，还可以选择力量训练，或者是力量训练结合有氧运动。

每次不低于30分钟，可以慢慢提升你的心肺功能，一段时间后再提升训练强度，从而改善肥胖问题。

2、规律三餐，三分肉七分菜

减肥要控制好饮食，那么减脂餐要怎么吃？最简单的方法是牢记一个原则：三分肉七分菜，多元化饮食，主食可以粗细粮结合，蔬菜可以选择各种白菜、生菜、西兰花、番茄等，食物要保持清淡低油盐，不要重口味。

此外，三餐要规律，不要有一顿没一顿的，保持饭吃八分饱，养成细嚼慢咽的习惯，可以让你慢慢瘦下来了。

3、每天喝2L水

多喝水可以保持身体循环代谢水平，促进废物跟毒素的排出，还能改善便秘烦恼。不要等到口渴了再喝水，我们要主动喝水。

每天喝2L左右，分为多个时间段补充，饭前多喝，饭后半小时要少喝水，睡前也要少喝水，避免水肿以及频繁起夜。

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