打造舒适的室内环境摆脱失眠困扰的措施(如何打造一个健康舒适的室内环境)

导语：打造舒适的室内环境，摆脱失眠困扰

现代社会，很多人深受失眠的困扰。

究其原因，除了生理和心理方面以外，还可能是受到室内环境的影响：

装修风格

很多人在卧室装修上费尽心力，将其打造得富丽堂皇，殊不知过于丰富的色彩和装饰会让人眼花缭乱，还可能影响到我们的正常睡眠。

卧室装修上推崇简单自然，在这种环境下，人的精神会得到放松，睡眠质量也会得到提高。

卧室的色彩应尽量控制在三种以内，以柔和的浅色系为主，如白色、灰色、蓝色和米色等，避免过于强烈的色彩对比。

卧室的大小最好是处于15㎡~20㎡之间，可以留出适当的空余空间，方便人的活动。

隔绝噪音

当室内的噪音超过30分贝时，人的正常睡眠就会受到干扰，而持续生活在70分贝以上的噪音环境中，人的听力及身体健康都会受到影响。

如果你睡眠质量不好、入睡困难或者是周围环境嘈杂，最好是在装修时，进行专业的隔音处理：

窗：

窗户是噪音的主要来源。如果已经装修完毕，可以给窗户贴上一层隔音膜，并在缝隙处贴上隔音密封条；如果是正在装修，可以直接选择隔音效果好的材料，如断桥铝、中空玻璃、隔音窗帘等。

门：

门板材料的隔音效果“实木>实木复合>桥洞力学板>蜂窝纸”，也就是说，密度和平整度越高，门板隔音效果越好。

但是实木和实木复合材料的门板过于沉重，也容易使门框和五金合页产生劳损，影响使用年限。所以大家可以根据自己的实际情况进行选择。

墙体：

正在装修的房子，建议按照“龙骨+吸音棉+石膏板+隔音材料+石膏板”的顺序给墙体做上隔音保护，虽然增加一定的墙体厚度，但是隔音效果好。

如果是已经装修完毕的，可以给墙体加装护墙板或者是软包，也有不错的隔音效果。

遮挡光线

人体激素的分泌与光线息息相关。正常情况下，我们在入睡时体内会分泌出褪黑素，这是一种助眠激素，能缩短我们的入睡和觉醒时间。

而卧室里的各种人造光线会抑制褪黑素的分泌，使得我们入睡的时间变长，容易失眠。

我们需要在室内创造一个无光的睡眠环境，可以从以下两个方面入手：

窗帘：

安装窗帘盒，压住窗帘与窗户顶端可能存在的缝隙，同时使用双层窗帘，隔绝室外强光。

显示灯：

考虑好电器安装的位置，尽量让显示灯隐蔽——比如说空调的显示灯不要对着床头。

需要注意的是，很多人都有在睡觉前玩手机的习惯，而手机产生的蓝光正是影响睡眠的罪魁祸首，为了能按时入睡，请在睡前远离手机。

床的选择

人一生有三分之一的时间都是在床上度过的，睡眠的好坏，与床有着密不可分的关系，如何挑选一张合适的床对我们来说至关重要。

①高低适度

床的高度应略高于就寝者的膝盖，即一般在40~50厘米，这种高度便于上下床。如果床过高，会使人易产生紧张感而影响睡眠；床过低，则容易受潮，并使人产生不适。

②铺面稍大

床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180~190厘米。

③软硬适中

过软的床，会造成韧带和关节的负荷增加，从而引起腰背酸痛；而过硬的床叠得人发痛，使人难以入睡。所以床要软硬适中，以睡觉时能保证脊柱维持正常的生理弯曲为宜。

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