技术训练的重点难点与方法手段有哪些(技术训练的主要方法有哪些)

导语：技术训练的重点、难点与方法手段

一、掷铁饼训练

掷铁饼训练的内容主要包括技术训练和身体训练。但是今天我们首先来了解一下掷铁饼训练中的技术训练，毕竟有时候一个人的技术就能决定一场比赛的胜负。

(一)技术训练的重点、难点与方法手段

1.训练重点

(1)熟悉旋转过程中身体旋转轴的转换和学习以下肢为主导的加速旋转节奏。

(2)各个技术动作环节连贯衔接以及最后用力前形成良好的身体扭紧和超越器械动作。

(3)保证铁饼在完整技术过程中的大半径运行轨迹和适宜的器械出手初始状态。

2.训练难点

(1)提高旋转能力和在快节奏旋转情况下形成大幅度的最后用力预备姿势。(2)左脚在低腾空和最后用力前的主动快落技术。

(3)最后用力时，铁饼向投掷反方向运行过程中控制身体重心不过早前移。(4)最后用力和铁饼出手时身体正确的用力顺序、时机和非投掷臂的协调配合。

3.训练方法与手段

(1)移动身体重心，进入左腿支撑的旋转练习。预摆结束后，身体重心移向左腿，以左脚前脚掌为轴进入旋转，右脚蹬离地面。

左腿支撑的练习目的：学习左腿支撑进入旋转技术。

左腿支撑练习要求：徒手或持铁饼反复练习。

(2)左腿向前推动身体重心，进人右腿支撑旋转的练习。移动身体重心，进入左腿支撑旋转，当左膝和左肩即将转向投掷方向时，右脚离地，右腿沿大半径的弧线绕过左腿，以前脚掌落地并支撑体重。

右腿支撑旋转练习目的：学习左腿向前推动身体重心后进入右腿支撑旋转的技术。

右腿支撑旋转的练习要求：徒手或持铁饼反复练习。

(3)通过旋转形成最后用力的预备姿势。在上述动作练习的基础上，左脚向投掷方向移动并迅速落地，身体重心压在右腿上，身体扭紧形成最后用力预备

预备姿势的练习目的：学习通过旋转形成最后用力的预备姿势。

预备姿势的练习要求：徒手或持铁饼反复练习。

(4)背向旋转掷铁饼。先做一些徒手背向旋转投掷模仿练习，如背向旋转投掷木棍、小石子等，然后过渡到背向旋转掷铁饼。

练习目的：学习背向旋转掷铁饼技术。

练习要求：根据练习者的具体情况灵活采用多种训练方法和手段。例如，在比赛条件下的比赛动作练习；采用不同重量铁饼的比赛动作练习等。

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