引体向上对于大部分人来说都是比较吃力的，但是这种吃力也分两种，第一种是引体向上本身的力量需求，这是锻炼必须要付出的。

但另外一种则是无益于引体向上的力量浪费，也就是引体向上过程中多余的、有害的动作行为，这些行为所消耗的力量，你要是省下来，就能多做几个引体向上。

引体向上做的越多，就越要避免这些多余的力量支出，如果你想突破20个引体向上，那下面三个省力技巧就需要多加重视。

一、身体稳定

在我们平时做引体向上的时候，我想大部分人会出现这样一种情况，就是身体晃来晃去的。这就会让我们发力更加困难，有时候不得不停下来等身体稳定了再做引体。

这种摇晃一方面让发力更困难，另一方面而言，对于小臂力量其实是一种浪费，因为晃动幅度越大，小臂就需要攥的越紧，小臂力量被晃动消耗没了，还怎么做引体向上呢

如何避免引体向上晃动呢这就需要我们腰腹核心绷紧才行，绷得越紧，身体就越稳定。你在做引体向上的时候尽量选择直腿去做，同时体会双脚往下踩得绷紧感。

二、缓慢下落

大家有玩过臂力器的都知道，臂力器放的越猛，越容易力竭，因为你的力量都被弹没了。引体向上也是一样，下落的越猛，越是做不了几个。

科学的解释是因为肌肉的离心收缩负重太高导致的，因为下落越猛惯性越大，肌肉离心收缩强度就越高，而肌肉离心收缩状态最消耗力量。

所以在引体向上下落的时候，尽量有所控制，不要猛的拽下来，这样也会造成一些不必要的力量浪费。

三、肩胛骨不要后缩

这个就有点矛盾了，很多健身大佬都建议引体向上肩胛骨后缩，因为这样练背效果更好、手臂代偿更少。

但是其实他们忽略了一个问题，肩胛骨后缩对肩部要求会更高，而肩部又要悬挂稳定、又要后缩发力，这对它而言有点承受不住。

很多人平时引体十几二十个，肩胛骨一旦后缩就是七八个，这样一比较，付出和回报其实有点不成正比。

上述三个方法就是引体向上具体的省力技巧，将这些方法运用到你的引体向上训练中，你会发现有一个明显的变化，如果你此时正卡在15个左右，这样做能让你更快突破20个。

作者：强硬健身

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