说明如何进行元认知训练(元认知教学法的优缺点)
导语：方法论：练习方法——关于元认知的补充
了解布鲁姆分类法之后，我们知道它是一个教育学上的工具。同时，布鲁姆分类法带我们近距离观察学习这件事情，把知识从知识维度和认知维度进行分类。
知识维度有：事实类知识，概念类知识，程序类知识，元认知知识。
认知维度有：记忆，理解，应用，分析，评估，创造。
布鲁姆分类法详情请见以下文章。
方法论：不做知识的“搬运工”
元认知，你到底在思考什么呢？
在上一篇方法论的文章中，我们认为元认知知识的要义在于，也就是对自己的所思所想所为的思考与监控。
而现在我想告诉你，元认知的核心，在于评估，在于复盘，而元认知，也能够帮助我们提高问题解决的能力。
达克效应
我想先与你聊一聊“达克效应”。
达克效应，用一句话，叫做“最无知的人最不知道自己无知”。
我们往往高估自己的能力，做出不切实际的判断，最后被现实狠狠打脸。
达克效应具体可以参考下图。
横轴是我们实际的经验和掌握情况，纵轴是我们的自信心，也就是我们“以为”自己的掌握情况。
通过这张图，我们注意到曲线的走势是很奇怪的：上升-下降-再上升。刚开始几乎直线上升，达到一个顶点后抛物线式下降，最后又抛物线式上升。
通俗来说，就是第一阶段，在刚了解一个事物的时候，我们的自信心随着了解增加提升得很快，直到一个顶点；
而随着我们认知的不断提升，我们会认识到自己原先愚蠢的自大，认识到与真正高水平人士的距离，反而丧失了信心；
认知水平达到一定高度后，我们又会建立起新的自信，但是也远远不及最开始入门时候的自大巅峰。
第一个阶段，初步了解就以为独步天下，自信心最高的顶点，也被称为“愚蠢之巅”。最无知的人、最应该知道自己无知的人往往过高估计自己的能力，认不清自己真正的水平。
第二个阶段，随着了解的深入，发现人外有人、天外有天，自己的水平一般般，既不算小白也不算精通，自信心在不断下降。这也反映了抛物线的最低点，也成为了信心的“绝望之谷”。
不论是哪个阶段，其实我们都很难去认识到自己实际的能力。我们习惯从上往下看：假设自己掌握的很好，去做减法，又因为对自己的错误认知，得到了一个偏高的分数；而不是做加法，去看自己到底掌握了什么，并且了解掌握的东西解决了什么，又解决不了什么。
如何从达克效应中跳脱出来，真正了解自己的认知状态呢？
这就要回到今天的主题——元认知。
元认知的作用
元认知到底是怎样一种能力？
具体来说，元认知不是你实际解决问题的能力，而是一种提高问题如何解决的思维方式的能力。意识到自己在想什么，为什么这么想，认识自己的思维过程。
我们生来就在解决问题——而在解决过程中，你是否能意识到自己所做的规划，是否在实际行动中保持着对自己规划的认知，是否在反思和评价自己实际作用的效果，这些，都是元认知能力。
元认知能力如何在问题解决中体现呢？我们可以通过解决问题的流程来具体了解。
要想解决问题，得先定义问题。只有知道问题是什么，我们才能据此开展第二步“头脑风暴”。
头脑风暴，是思考解决的可能方案，同时评估这些方案，判断出哪一个是更高效的。可以根据个人的能力、策略的可行性和完成度作为决策依据。
比如我的问题是英语不好，而且是英语口语很差。那么显然大声朗诵比做阅读题更能提高我的口语能力。如果我的发音不好，或许我该学习音标，纠正发音；如果我的发音还OK，我可能会去想自己到底是“不会用英语表达”（知道说什么，但不会用英语说）还是“不会表达”（连中文表述都有问题）。如果我发现自己是“不会用英语表达”，我会去了解更多的词汇和英语表达；而如果我是“不会表达”，我会倾向于直接选择一类话题开展英语训练。
Brainstorm（头脑风暴）之后，制定可行的方案。好看的方案没有用，只有执行过后，才会体验到这个方案是否可行，自己执行过程中的问题。
最后，解决了这个问题，我们不妨回头来看一看，做个复盘评估，还有什么地方可以改进，又有什么目标还没完成，完成目标的过程中方案起到了什么样的作用。
还是我练口语的例子，在我确定自己发音还不错，而且是连中文都不太会说一个话题的情况下，我选择每周有3-4天进行话题训练，每周选择一个话题。
第一周我可以专门训练“兴趣爱好”这个话题，通过了解“兴趣爱好”方面的词汇，组成句子，进行问答提升自己的表达能力。
再下一周，我就可以训练别的话题。过一两个月，我试着就这些话题与别人交流，检验自己的学习成果。
如果我和别人聊的还不错，那很好，我的方向是正确的，执行的也不错，需不需要加大训练力度呢？
这个时候我又要注意，我的目标是什么。
最开始我的目标是提升有关话题的英语表达能力，现在已经达成了，那么我接下来是为了更好地与别人交流，还是准备诸如雅思这类的口语考试呢？
与别人交流，我就会选择了解文化背景和常用俚语；准备考试，就要求我深入了解考试的题型和可能出现的话题。
如果我发现自己的表达还有问题，我就会想：是我的方向不对，还是训练方法不对？是不是我的训练目标超出了我的能力范围而无法完成？或者是学习效率不佳？
我会重新回到“问题解决”这个思维圆环，带着我的反思针对性地重新开始。
How?
1、能够设置合理的目标，不超负荷逼迫自己做能力范围之外的事情。如果一个人经常不能完成自己的计划，要不就是他的执行能力太差，要不就是他给自己的目标定的太高，而这些都会打击自己的自信心，丧失前进的动力。
2、针对不同的情况选择不同的方案策略，不是死脑筋地套用一种方法。小时候的考试背书可能就会得到一个好分数，而如果在一个探究型的实验中还采用这个方法，是一定会被淘汰的。
3、知道哪些方案对自己来说可行、哪些是不可行的。如果你发现自己是一个“夜猫子”类型的学习者，实在没有必要强迫自己天天早上五点起床来进行学习。可能坚持一两天，你确实能够早起，但是你却困得不行，这么做反而牺牲了效率。同样，如果你习惯早睡早起，就不必强迫自己学到半夜，牺牲休息的时间。
4、计划可行的完成任务的方法。除了可行，“完成”也是目标的一大要点。如何知道自己“学会了”？要达到的是哪一种认知状态？如果我对一门考试只想花最少的时间拿最高的分数，我有必要对知识研究到“创造”这个认知程度么？
5、监控当前对任务的完成情况，做出合理的评估。光说不做假把式，光做不想低效率。如果连自己完成的情况都“不知道”，又怎么能指望“改善”呢？哪些方法是切实有效的，哪些方法纯粹在做无用功？
这里的每一步，背后都需要元认知的能力。元认知，贯彻着我们认知的方方面面，所以有“元”字在前，以反思为主，得到经验教训，再加以运用到其他方面，完成“知识迁移”。
对大部分人来说，“高效解决问题”不是一天就能练成的，那么，如何合理恰当地评估自己的状态呢？
练习方法
如何练习呢？
小野在此谨提出一种方法：通过检索式学习进行客观的评价。
什么是检索式学习？一言以蔽之，输出检验成果，输出倒逼输入。
你是否有过这样的经历：语文考试前翻来覆去背古诗词，明明从头到尾背的滚瓜烂熟，可真正考试的时候，还会有想不起来的句子。特别是出了下句，问你上一句是什么的。
考完之后开始反思：是我们记性不好么，还是我们没有好好背书？
不对，是我们的练习方法出了问题。
既然我们知道考试时会出现下句考上句、甚至是颠来倒去考我们的情况，为什么我们在背书的时候，就只是从头到尾背呢？
为什么不试着抽几句背诵、进行诗词填空，按照考试的思路考验自己呢？
从头到尾背一遍的方式，我们认为这是一种“集中式”的学习；而填空的方式，自然是我们的“检索式”学习。
集中式学习与检索式学习有何不同？
集中式学习：并不是指“集中时间学习”，而是强调“重复”，单一路径调取我们大脑中的信息。
检索式学习：强调“回溯”，多种路径调取大脑中的信息。
这么说还是很抽象，那就这样理解：见过≠学会。
单一路径最大的问题，就是多次见过并记忆之后，给我们一种“学会了”的假想。
同样听完一节课，记了满满一页的笔记。如果你只是选择再看一遍，你只是顺着老师的思路，又重新记忆了一遍知识而已；而如果你选择将这堂课的知识点串联起来，比如画一张思维导图，你就不只是记住了知识，你在真正地理解知识、理解老师讲课的逻辑。
在这些基础上，再去做题目、做练习，其实就是对知识的多路径调用，检验自己的学习成果。
总体上来说，
检索式学习 ＞ 集中式学习
多次检索 ＞ 单次检索
两次检索间隔一段时间 ＞ 直接重复检索
多路径调用知识，能够增强我们对知识的理解；多次能够加强记忆；间隔一段时间再检索，是因为我们对知识的记忆总会随着时间衰退，反复刺激才会让这些知识真正“内化”成为我们的一部分，而不是在随着时间流逝而消失。
如果你想运用检索式学习检验自己的学习成果，不妨试试这些方法：
把自己当做老师，给别人讲一遍知识：教学相长。给别人讲课，是最直接检验自己对知识掌握程度的方法，如果你能让别人理解，你自己的理解肯定不会差。同时，如果别人提出了你难以回答的问题，也是好事儿，证明自己在有些方面的理解尚有欠缺，后面补上即可。如果没有人，可以讲给自己听，也可以做思维导图。
模拟场景训练：学知识肯定会有一个目标，比如刚才背古诗词的例子，其最大的目的还是做对题目，在考试中取得一个好成绩。那么我们就可以想象自己在考场里答题，会遇到什么样的题目，要怎么准备自然也就一清二楚了。
PBL式学习：以问题为导向的思维方式。这种方式要求对所学知识有一定的基础了解，因为在一定的了解之后，你才能更好地，并且通过搜索、读书、请教他人、听课等方式找到问题的答案。自己探索答案的过程中，对知识的理解记忆能不好吗？
完成测验：多种方式调取知识能够增加我们的理解力，测验就是一个很好的方法。撇开唯分数论不谈，考试与测验确实能够反映我们对知识的理解程度，也增强了我们的应用能力。
参与讨论：还有什么比讨论更能展现实力吗！讨论过程中，不仅要有自己的知识输出，也会有别人的知识输出。了解别人如何了解，也能帮助我们避免一些错误。同时，我们的大脑会倾向于记住“与我有关”的事情，也就更容易记住讨论过的内容。
总体上来说，主动输出就是检索式学习的奥义。
要求你读完一本书，和要求你读完一本书后向他人展示书的内容，我相信你阅读时的心态会完全不一样。
学习也是。
希望你能正确评估自己的状态，用输出倒逼输入，在复盘反思中不断提高自己解决问题的能力，做一个拥有强大的元认知的人。
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