长期跑步能瘦吗(长期跑步可以减脂吗)
导语:长期跑步除了可以瘦下来,你还能收获5个益处
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你喜欢跑步训练吗?跑步是一项公认的适合大众的燃脂运动,每天坚持跑步锻炼,长期坚持下来,你就会慢慢瘦下来。
跑步分为慢跑、快跑跟变速跑,不同的跑法锻炼效果也是不同的。快跑属于无氧运动,会让你出现粗小腿,可持续坚持的时间也比较短,并不是跑步的优选。新手跑步建议从慢跑开始,这样可以坚持得更久,还能提升燃脂效率。
有一定运动能力的人,可以尝试变速跑,这是无氧跟有氧运动结合的训练,既能促进脂肪分解,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,有助于打造一副易瘦体质,降低复胖几率。
而跑步锻炼的过程中,除了体脂率会下降外,你还会收获这些好处:
1、跑步可以锻炼心肺功能,加强你的肺活量,提升摄氧能力,还能加强心脏泵血力度,促进血液循环,提升血管弹性,减少疾病入侵,让你保持年轻的身体机能,减缓衰老来袭。
2、跑步可以增强气血功能,改善冬天手脚冰凉的问题,有效提升睡眠质量,改善入睡困难症跟失眠问题,提升精神状态,让你活力更充沛。
3、跑步可以促进身体钙质吸收,有效提升骨质密度,降低骨折风险,让你提升四肢的协调性,保持灵活的双腿,做到人老腿不老,老了以后双腿依然矫健灵活。
4、跑步可以促进身体分泌多巴胺,制造愉悦因子,让你保持积极乐观的心态,焦虑、抑郁的情绪可以近似释放掉,从而减少负面情绪的困扰。
5、跑步可以促进毛孔垃圾排出,减缓皱纹出现,让你皮肤保持紧致水嫩状态,拥有相对冻龄的状态,抵抗衰老速度。
因此,长期坚持跑步训练对于身材、心理、容貌都有着不少益处。
如果你也希望通过跑步收获多个益处,那么你一定要保持足够的毅力跟自律去坚持,而不是三天打鱼两天晒网。每周至少打卡2-3次以上,每次不断于半小时,长期坚持下来,你会感受到自身状态的不同。
对于减肥的人来说,想要通过跑步收获一副好身材,你还需要结合饮食,管理好每天的卡路里摄入,比如:戒掉各种高热量的加工食物,多吃一些天然、低卡的食物,才能降低热量摄入,才能提升减肥效率,更快瘦下来。
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