导语：跑步前要拉伸？如何有效拉伸？本篇文章帮你轻松解决困扰

导语：从我们蹒跚学步到轻松奔跑，中间经历了很长时间。跑步对于我们每个人来说应该都不会陌生，小到一次小学的体育快走课，大到我们长大后跑步健身。无论是我们上课还是自己跑步，跑前我们一般都会做拉伸运动，这有什么合理性吗？有的人觉得麻烦，跑步时往往会忽略这一步，但是你知道吗，跑前的拉伸是不可以省略的，接下来就请和小编一起来看看这究竟是为什么。

通过本篇文章的学习，你将会了解到以下内容：

1、跑步前拉伸的必要性

2、正确的跑前拉伸动作是怎样的

一、跑前动作拉伸的必要性

1、安全性

我们跑前的拉伸动作不是浪费时间，而是更好的让我们的腿部肌肉提前进入一个紧张的状态。我们活动完手腕、脚腕以及膝关节，就要做拉压腿运动，拉伸我们的腿部肌肉，避免我们在跑步时，因为没有做拉伸运动，而造成肌肉拉伤。

2、提高运动成效

我们做跑前拉伸运动，可以减少跑步时的内部能量消耗，减少肌肉粘性。拉伸运动会增大我们关节和肌肉活动的范围，让我们在跑步完成自己跑步训练内容后，可以减少不必要能量的消耗，在一定程度上，可以提高我们的运动效果。

3、增加骨骼和肌肉弹性

我们做拉伸运动，可以增加我们骨骼和肌肉弹性，增强肌肉收缩的力量，提高肌肉收缩的速度。所以，跑前的拉伸很有必要，我们长期坚持下去，可以减少骨骼磨损延缓骨骼的老化时间。

二、正确跑前拉伸的要领

1、动作要规范

我们进行跑步拉伸时，动作一定要合乎规范，保障我们拉伸时不会因为动作不规范造成肌肉拉伤。要知道，我们动作不规范的话不仅不能很好的拉伸，还有可能影响我们的跑步训练。

2、动作简单

我们做拉伸运动的主要目的就是活动关节，我们没有必要去做一些难度较大的拉伸运动，难度太大一方面我们可能没有这个能力，另一方面是我们高强度的拉伸运动会造成肌肉拉伤，不利于我们跑步健身的进行。

​3、动作简化

我们拉伸运动时间控制在5-10分钟，时间不宜过长。为了保障我们高效率的跑步，拉伸运动是很有必要进行的，但是你要知道拉伸运动只是起一个引导的作用，它并不能起主导作用，我们要合理安排我们拉伸运动的时间，确保在完成拉伸运动的前提下，高效率的完成跑步健身的任务。

结束：想必大家通过今天的学习，已经对于跑步健身前为何要做跑前拉伸运动有了更加深刻的理解与认识，我们这样做一方面是保护自己，另一方面就是让我们的跑步更有成效。跑步拉伸运动很重要，我们要坚持，时间的沉淀会告诉我们我们的做法是正确的，没有什么难不难，难的是我们这颗坚持的心，我们有权利让自己变得更好，所以我们必须坚持。小编的讲解大家听懂了吗？我们一起坚持跑前拉伸运动，更好的运动，加油我们一起努力。

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