天冷怎么户外跑(天冷了怎么户外跑步)

导语：天寒地冻的天气，如何进行户外跑？

最近随着寒潮的来袭，全国各地都逐渐受到了冷空气的影响，部分地区都开始下雪了，面对一名热爱户外跑的跑者来说，这些天气因素无非让人有些烦恼，因为想出去跑步的困难和危险性将增大了很多，所以这个时候也会有很多的跑者就止步于此躲进被窝了，但还会有人仍在坚持的，不过在这样天寒地冻的天气下，我们应该如何进行户外跑呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧。

冬天跑步本身就是一种困难，往往能够熬过寒冬还在坚持跑步的人，来年的身体素质以及跑步能力都会大幅度提升，“夏练酷暑冬练寒”不是没有道理的，小编整理了一些关于冬天跑步的干货供大家参考：

1、跑步装备

冬天跑步不像夏天跑嗨了都可以光着膀子跑，冬天如果跑步在选择跑步装备上需要格外的注意，切勿穿得太多，避免纯棉衣物，一般冬天跑步穿衣法则是：里速干、中保暖、外防风。就是指第一层打底的衣物要穿速干排汗的，这样哪怕跑流汗了，可以第一时间将汗液排出去；中间那层要穿保暖点，可以穿那种涤纶做的抓绒，以防风寒感冒；最外面一件尽量选择防风、防雨的风衣。

2、充分热身

冬天人的身体很多都是僵硬的，尤其在低温下身体的协调性和稳定性都会大大减弱，所以跑前务必做好充分的热身，让各个关节和部位都活动起来，不要急着跑，当身体逐渐感觉到慢慢热起来之后再进行户外跑。另外如果有必要的情况下，可以选择戴上帽子和手套，尤其是头部和耳朵的保暖，反正冬天跑步可不要上来就跑，那样对膝盖以及关节都会造成一定的伤害。

3、约上好友

冬天跑步一个人的时候会特别枯燥，而且难就难在坚持，可以约上三五好友，共同塑立目标，这样可以起到相互监督的作用，以便于坚持下去。而且冬天户外跑步，危险性也会更大一些，尤其对于一些女性跑者来说，这个时候如果有同伴陪跑，那么自然也就安全多了，总之在天寒地冻的天气下进行户外运动，首先以保护身体为前提。

跑后最重要的就是做好保暖工作，避免过多的停留户外，记得换上一身干净清爽的衣物，当然如果面对极端恶劣的天气，大家就不要进行户外跑了，在家好好休息吧。

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