瑜伽初学者如何呼吸(初学者练瑜伽怎么呼吸)

最近，在大家的留言中经常会看到这样的问题：“老师，我刚学瑜伽不久，每次上课的时候，都感觉做体式的时候，跟老师引导的呼吸相反，不知道这样的练习有没有问题”

“老师，这个动作我的瑜伽老师说应该是吸气向上抬髋，但是我总是做成了呼气向上抬髋……”

“老师，在xx体式练习的过程中，到底是做胸式呼吸、腹式呼吸，还是喉式呼吸”

“老师，瑜伽练习的时候，我身体没有力量，在保持体式的过程中，根本无法关注到自己的呼吸，怎么办”……

每次遇到这样的问题，都会建议回答说：

如果你是瑜伽初学者，就保持自然的呼吸，不要屏气就可以啦。不必过于的去纠结，这个动作是吸气的时候练，还是呼气的时候练，也不要纠结，是用胸式呼吸、腹式呼吸还是喉式呼吸，先把体式做好，体式做好了，呼吸自然就好了。

但是有的伽人会说，如果瑜伽不讲呼吸，那跟其他的运动方式有什么区别，我的瑜伽老师说了，体式练习，必须要配上呼吸才行，不然体式练习就没有效果。

体式练习必须每个动作都配上呼吸才有效果吗是的，瑜伽练习区别与其他运动方式的特点之一就是呼吸也是的，但是瑜伽初学者，刚开始练习瑜伽是做不到的体式和呼吸完美配合的。

第一，瑜伽初学者体式练习都无法掌握的时候，呼吸就更难被掌控。比如在半月式中，当你的身体都无法稳定，打开胸腔都非常困难的时候，你是根本没有办法去关注到底是吸气的时候抬腿，还是呼气的时候打开胸腔。

第二，呼吸法是体位法的进阶练习，它不是瑜伽初学者一两个月半年随便练练，就可以会的。关于这一点，连很好的掌握了体式的艾扬格大师，都练习起来很困难，更何况一般的初学者。

艾扬格大师曾在《调息之光》中写道：“刚开始，调息法的练习对我简直是一种折磨……每天清晨，我起床练习，控制气息、保持呼吸的节奏令我感到非常费力，我努力坚持，可是还没做完三四回合，就已经气喘吁吁了。”

瑜伽体位法+呼吸法同时运作良好掌控，即便瑜伽10年以上的瑜伽老鸟，也未必能够做到很好，更何况是一个新手……此外，在瑜伽的开始，很多人认为，体式与调息法一定要一起练习，其实也是一个很大的误解。

关于这一点艾扬格大师在《调息之光》中写道：

“有一个常见的误解认为从瑜伽修行的一开始，就要一起练习体式和调息法，根据我的及经验，如果一个新手正努力把体式尽量做好，他便不可能同时专注在呼吸上。否则，他将失去平衡和体式的深度。请先在体式中稳定、静止。再把节奏性的呼吸技法引入。……除非你已经掌握体式，否则不要尝试调息法，练习者将很快发现，体式练好了，自然就开始调息了。”

写到这里，可能部分阿斯汤伽的练习者会有疑问，老师，阿斯汤伽都是一个呼吸一个动作，而且都是规定好了的，如果自然的呼吸，那根本不是阿斯汤加了。

关于这一点阿斯汤加大师希瑞.帕塔比.乔伊斯在《阿斯汤伽瑜伽》一书中，关于呼吸控制的部分中写道：学生们必须达到体位练习的高级水平，帕塔比.乔伊斯才会教导他们呼吸控制的艺术和科学。

所以，不管是哪一种流派，瑜伽初学者在练习时，如果无法很好的控制呼吸，就那么先练习好体式，保持自然的呼吸，一定不要屏气。

为什么在这里强调不要屏气呢

从人体解剖的角度来说，初学者在瑜伽练习中无意识的屏住呼吸，会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此类现象的出现，瑜伽初学者，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松、加快血液流动，并加快营养物质运输至肌肉内。

最后，需要再次说明的时，建议瑜伽初学者在体式中保持的自然的呼吸，并不是让伽人放弃关注呼吸，也并不是让伽人在体式中不要练习呼吸，而是当你无法很好的平衡呼吸与体式时，不要过于的纠结和执着必须要怎么样。

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