上班族不运动如何减肥(上班不运动怎么才能减肥)

导语：不爱运动的上班族们，你应该这样端正坐姿来预防身体各部位劳损！

你真的会坐吗？对于信息时代的我们，不论是上班、学习、休息，绝大多数时间的状态都是坐着。坐没有错，错就错在没坐对。

不良坐姿，这显然给我们的身体带来慢性损伤的主要原因，孩子读书久坐带来的驼背、脊柱侧弯等，上班族久坐引起的腰肌劳损、椎间盘突出、颈肩劳损等。

如果你不喜欢运动，一个正确的坐姿对于预防身体各部位劳损是非常有效的。那么问题来了，怎样的坐姿才是正确安全的呢？

一切的细节注意事项，都围绕一个原则:

骨盆腰椎中立位。

骨盆是腰椎的底座，所以务必要求骨盆中立位，盆口朝向正上方，髂前上棘和耻骨联合形成的平面要垂直于地面。最大的本体感受是要坐骨结节受力接触板凳，而非骨盆后倾状态下的尾椎接触板凳，人们非常容易不自觉的便形成骨盆后倾状态，还有喜欢二郎腿，这种状态下势必维持不了腰椎自然微凸向前的生理曲度，胸椎也顺势产生更大的向后凸出的曲度，而颈椎也会顺势产生前引。不在中立位的骨骼，为了维持身体稳定，一定会有相应的肌肉产生静力收缩，腰椎曲度变直、脊柱侧弯、腰肌劳损、含胸驼背、肩周炎、颈椎病等一系列问题就是这么产生的。

骨盆摆正，始终检查腰椎的自然生理曲度，让整个骨盆以上的重心自然垂直于地面，或是在腰椎出垫上靠枕。底座正了，向上的部位自然也没问题。建议的坐姿：

1、适当的坐姿下，脚掌与小腿成90°角。

2、大腿大致处于水平位置，小腿垂直，脚搁在地板上或脚踏板上。

3、坐下时要能够维持脊柱中立，不应扭曲躯干上半部。

4、肩膀放松，上臂正常悬挂在身体侧面。

5、肘部靠近身体，弯曲90°和120°之间。

6、地板完全支撑脚。

7、尽量不使用可转动座椅，因为它不能稳定的脚的受力。

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