几个你一定要知道的运动小知识有哪些(几个你一定要知道的运动小知识是什么)

导语：几个你一定要知道的运动小知识！！！

1.做好热身

在运动正式开始前，必须做好热身，热身需要在较短时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害

2.运动开始一小时前不要进餐

时间上注意，运动前一小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害

3.运动前不要大量饮水

同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展

4.运动前注意着装合适

运动前注意温度，着装合适;结合运动项目，选择合适的运动装、运动鞋。

5.不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继 续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

6.不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病

7.忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

8.适量喝水且间断休息

运动时会大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大脑皮层会产生渴感。适量喝少量食盐的水可以有效调节细胞渗透压，有利于细胞的正常代谢。

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