坐角式坐不直原因(坐角式下不去是哪个肌肉紧张)

导语：练习坐角式时，为什么坐骨总是抬离地面

　　你练习坐角式时，最容易出现的问题是什么，大腿内侧被拉伸得很疼？前屈的幅度不是很大？前屈向下时背部拱起？还是前屈向下时坐骨抬离地面？前屈向下时双脚也跟着倒向前方？或许你会有一个或者几个问题同时存在。

先来看一下这个体式，如下图：

今天的文章重点关注，练习坐角式时，身体向前向下寻找地面的过程中，坐骨抬离地面这个问题。造成前屈时坐骨坐不到地面上主要有以下三个原因：

1、髋部、双腿和脊柱相对僵紧

练习坐角式，需要髋部的打开，双腿内侧和后侧肌肉的充分伸展，还需要脊柱具有足够的灵活性，这些部位如果有一个部位相当僵紧，就会直接影响到前屈向下的幅度。

当前屈坐骨离开地面时，说明你的髋部灵活性、双腿内侧和后侧的柔韧性以及脊柱的延展性，还不能足以支撑向下前屈的幅度，这时候，前屈向下的幅度就要保持在坐骨不离开地面的位置保持就好，逐步做基础的练习，当髋关节足够灵活、双腿内侧和后侧的柔韧性增强了，脊柱足够柔软之后，再加大前屈的幅度。

平时的练习多用新月式、半神猴、猫牛式打开髋，增强双腿的柔韧性以及脊柱的灵活性。

2、拨动臀肌幅度过多，造成了骨盆前倾

练习坐角式时，首先要做的一个工作，就是拨动臀肌向后向上，如果你拨动臀肌幅度过多，就会做成会阴落地的情况，而不是坐骨坐在地面上，这时的骨盆做了一个前倾的动作，在没有做前屈之前，坐骨就已经离开地面了，这种状态下做出来的前屈，坐骨也是无法坐到地面上的。

拨动臀肌向后向上的幅度以两侧坐骨完全坐实地面为标准，让骨盆处于中正位置后，再向前向下做前屈。

3、胸腔向前向下的力，与大腿外旋的力不平衡

这一点，是很多练习者不容易觉察到的，很多朋友做前屈时，只是一味地让躯干向前向下，而忽视了大腿外旋的力量，让胸腔向下向的力与大腿外旋的力量不对等，也会造成坐骨向上抬离地面。

因此，练习坐角式时，当胸腔向前向下推动时，同时启动大腿肌群，大腿外旋发力，找到胸腔向前向下的力与大腿外旋的力相对抗，并使这两组力量对等、平衡，坐骨也就不会抬离地面。

练习坐角式，身体向前向下的幅度并不是这个体式的重点，而是在骨盆、双腿、和脊柱可以承受的范围内，感受到大腿内侧和后侧有紧张拉伸感、脊柱有充分的延展就好，坐角式也是一个大补肝肾的体式，每晚睡前，在床上拉一拉，还有助于睡眠。

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