锻炼岔气因为什么原因(锻炼身体岔气是怎么回事)

导语：体能训练中常见运动性疾病：岔气和肌肉痉挛

(一)岔气

岔气是指运动时发生与腹痛位置不同的突然性胸壁或上腹近肋骨处的疼痛现象。棒垒球运动员的耐力跑训练中，运动员呼吸调节不当容易岔气。

岔气的症状：岔气后，胸壁或上腹近肋骨处出现明显的疼痛，说话、深呼吸或咳嗽时局部疼痛，按压疼痛部位有明显压痛感。

岔气的处理：

(1)深吸气后憋住不放，握拳由上到下依次捶击胸腔左、右两侧，亦可用拍击手法拍击腋下，再缓缓做深呼气。

(2)连续做深呼吸，同时用手紧压疼痛处可有一定程度的缓解。

(3)用食指和拇指用力捻捏内关和外关穴，同时做深呼吸和左右扭转身躯的动作。

(二)肌肉痉挛

肌肉痉挛就是通常所说的抽筋。肌肉痉挛是指肌肉突然不由自主地强直收缩，主要症状是肌肉隆起并异常坚硬，有疼痛感，短时间内不易恢复。人体的腓肠肌、足底的屈拇肌和屈趾肌最容易发生痉挛。

肌肉痉挛的症状：发病急，局部发生不自主肌肉强直收缩，僵硬，疼痛难忍且一时不易缓解，痉挛肌肉所涉及的关节出现运动障碍.

肌肉痉挛的处理：不同部位的肌肉痉挛会有不同的处理方法。

(1)上臂肌肉痉挛：握紧拳头，最大幅度屈肘，然后用力伸直上臂，重复做几次即可。

(2)手指肌肉痉挛：将五指收缩握紧成拳，然后用力伸展五指，反复几次即可。

(3)大腿肌肉痉挛：将产生肌肉痉挛的大腿弯曲，同时弯曲膝盖，然后双手用力抱着小腿，尽可能使小腿贴在大腿上做振压动作，最后向前用力蹬直。

(4)小腿肌肉痉挛：将产生肌肉痉挛的小腿伸直，然后用手向里掰脚拇指，保持这个动作直至小腿恢复正常即可。

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