健步走的基本动作规范和技术要领是什么(健步走动作规范及要领)

健步走的动作规范和技术要领

正确的行走方式不仅能改变一个人的外形和行走姿势，更重要的是有益于人的精神和心情，可使人体避免过度疲劳而影响健康，使人保持乐观、愉快、优雅、向上的心态，并且有增强人体肌肉力量，使腰部变细，改善体形，预防走路跌倒，矫正脊柱弯曲等辅助治疗作用。

正确的健步走走姿应从容、平稳、直线，身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微微向外或者向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距一只脚到一只半脚的距离，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

身体各部位的具体要求是：

1、头部。行走期间，头部要一直保持直立，头顶上方被绳子牵引的感觉，使身体如同圆柱一般。

2、视线。两眼不要过分俯视，视线可以达到在安全距离范围内稍远的地方，一般是前方3至6米。

3、呼吸。调整呼吸使其沉稳自然，舒畅自如，长出气，深吸气，步行时不要太过注意呼吸情况。

4、手臂。两臂摆动时要感觉手臂是从胸部中线开始向外延展，而不只是肩部以外的部分，曲臂90度为最好。

5、腰腹。行走时始终保持紧缩收腹，对向前迈腿的动作会有帮助，同时不要出现挺腰和弓腰的姿态。

6、骨盆与臀部。要保持左右左的螺旋转动，但是也不要左右摇摆太大，要有意识地把臀部当作腿部的一部分向前迈出，出脚时要用力向后下方蹬地。

7、大腿和膝部。脚接触地面时不要过分紧绷，腿部伸展，出脚要柔和自然。

8、脚。向前迈步出脚时，脚尖上翘，脚跟先着地，身体重心要快速敏捷地从脚后跟过渡到整个脚底。迈步抬脚时要让脚趾有意识地用力抓蹬地面。

总之，健步走整体上对身体的要求是，抬下巴，耳朵与肩膀形成一直线，眼睛直视前方，肩部放松垂下，挺胸，背部要直，手臂放松以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成杯状就想手里握着一枚生鸡蛋，捏的太紧，鸡蛋就容易碎掉，握的太松，鸡蛋就会掉在地上，摆臂不要高过肩部，收紧小腹，膝盖保持柔软，臀部摆动，同时腿向前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面，脚迈向正前方，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。还要注意韵律感和节奏感，走的正确，自然就会产生愉悦的感觉。

啰啰嗦嗦说了这么多，简单说就是要求：身体挺直、挺胸收腹、两臂成90度贴近身体两侧自然摆动，两手虚握拳，前脚的脚跟先着地，后脚的脚趾离地时要用力蹬地。步伐均匀，不可过大或者过小，要有节制奏感。

先走起来，慢慢体会、慢慢规范、慢慢纠正，坚持下去，你就会走出一身愉悦、一身轻松、一身健康。

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