导语：办公室太冷，小心“空调腿”来袭！4个方法预防

现在大多数人办公都在空调房内，很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，或是觉得最严重不过也就是感冒、头疼而已。殊不知，感冒、头疼是小事，伤害了关节才是大事。

很多久坐办公室的人都有这样的体验，夏天的办公室比秋冬还冷，身上可以穿上厚衣服，但是每天办公室的空调都把腿，特别是膝盖吹得冰凉冰凉的，甚至有些疼，结果久而久之吹成了“空调腿”。

“空调腿”是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于地面低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受。

当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少，而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度就差，坐着长时间不动，血流循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。特别是爱漂亮的女性，穿着短裤、短裙暴露在外的双膝雪上加霜。

有人说我天天在空调房里面坐上一整天，现在膝关节没有什么问题呀，是不是小题大作了。其实空调腿的发病2/3为45岁以上的中老年人，1/3为18-30岁的青年人。而这些发病的中老年人，大部分都是年轻时候没有注意，等到了中年，问题才慢慢爆发出来。所以预防于未然才是重点。

可以通过下面4点预防“空调腿”

1.空调温度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，避免直接对着空调或冷气口吹。

2.尽量不要长时间待在空调房内。如果是在空调房工作，建议利用午休时间离开空调房，给身体以“休息”时间。如工作需要不能离开者，最好穿长裤或丝袜等来保护膝关节，避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾来防护。

3.上班的时候，适量进行股四头肌的收缩运动。坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松，反复2-3次;如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

4.下班的时候，可以做静力平衡半蹲。身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

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