下雨天想跑步该怎么办有哪些注意事项呢(下雨了想跑步怎么办)

导语：下雨天想跑步该怎么办？有哪些注意事项？

第一：雨天跑步好不好，那是什么感觉呢？

细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。

细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。 温馨提示：小雨、中雨可以跑步。大雨，暴雨和雷电天气就不建议户外跑步了。

第二：下雨天跑步的注意事项

1、护住脸，保证视野

下雨影响视线，所以还是不要到公路上跑，也不建议雨天夜跑。要保证视线，避免雨水打在脸上。对此有效的装备可以选择空顶帽、墨镜等。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨时不要在空旷的地方跑。

2、穿着防雨服饰

如果衣服被雨淋湿，会紧贴在肌肉上。如果是女性，恐怕还会介意湿身后内衣暴露出来的尴尬。为了避免湿身，穿着有防水功能的服装是最好的办法。跑鞋使用防水鞋套，鞋套是将脚装进乙烯基材质的口袋，上缘到脚踝，只有鞋底部分开了个洞把大底露出来。其次外套要有一定防水功能，帽子要带有帽檐，防止雨水进眼睛的帽子；虽然鞋和袜子被浸湿是在所难免的，建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨出水泡。

3、热身和祛寒

下雨天跑步也需做热身运动。因为我们的身体平时是静止的，如果你直接去淋冰凉的雨水容易造成肌肉痉挛。雨天口渴的感觉会降低，但千万不能因此忽视补水。适时补水，能够避免身体在雨中越跑越冷。雨跑结束后尽快用干毛巾把头擦干，换上一套干的衣服，喝一杯热水或姜汤，这样才能保证健康的享受雨跑乐趣。

第三：雨天跑步的节奏把控

1、雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。

2、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。

3、均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑。

4、不建议进行长距离跑，脚上水泡风险要比平时要高。

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