冬天适合打网球吗(冬天打网球注意事项及着装准备)

放寒假了，由于天气寒冷，不少大人小孩都减少了户外活动。因为怕孩子冻着，怕孩子生病，干脆把孩子留在家里，不再去打球了，直到天气转暖才又送孩子来参加训练。

但也有很多家长陪着孩子在寒冷的冬天坚持打球。寒冷的冬季里进行网球运动，可以有效地促进血液循环，加快新陈代谢，提高机体的免疫力更好地预防感冒等多种疾病。冬季打球不仅有利于身心健康，更能培养坚强独立的意志，培养孩子遇到困难去克服的意识和能力，更培养孩子战胜一切的勇气！

所以，冬天是个打球的好季节。

冬天打球收获多

1.提高抗寒能力

寒冷的冬季在室外打球，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于体温调节能力的提高。

小球员们也应在自身条件允许的情况下，积极参加网球活动来增强自身抗寒能力，获得更加强健的体质。

2.把疾病都赶走

不少家长们担心孩子们冬季打球会引起感冒发烧等症状，实际上在做好保暖措施的基础上进行网球运动，不仅不会轻易地生病，而且还可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;此外冬季在室外接受阳光的照射，还可促进人体的造血机能，对预防和治疗贫血有积极作用!

相信经过冬季的网球训练之后，小球员们一定会获得一个更加强健的身体。

3.有利身体发育

冬季在室外打球，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。所以冬季在室外打球，能弥补阳光的照射不足。阳光照射可以促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对孩子们来说，他们正在长身体的时候多在室外打球，更为重要。

冬季打球小贴士

热身热身再热身

在寒冷冬季，身体的肌肉，关节，韧带通常处于冷缩状态、进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。

好多小球员们在见到网球时急于表现自己，往往是容易发生伤害的时候。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。有必要的话，佩戴护具。

注意调整网球拍弦

在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适、通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。

这时，要适当地调整穿弦的磅数，稍低一点，以保证正常打球状态。

注意网球气压

因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球，而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。

因此，要及时更换旧球，用较正常气压的球来练习。

选择较温暖的时段

在太冷的环境中打球，不仅对球拍和球有影响，最主要的是会增加身体的负担，具有一定的危险性。

因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制，有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤。

所以，要尽量选择一天中较暖和的时间段打球也十分重要，比如10:00—15:00左右。

放松恢复

打球后先进行肌肉放松训练，然后做一些静力性的肌肉拉伸，帮助肌肉进行恢复。一般再压压腿，抖动一下比较好。我们实际上很多孩子都是赶紧衣服一穿就走了，缺少放松环节，这样是不利于肌肉的恢复。让肌肉长期处于一种紧张状态，身体的疲劳也得不到有效的恢复，使身体处于一种疲惫状态。

安全事故的预防

快乐才是孩子打球最亮的特色。这种快乐不仅建立在孩子们在网球场上的追逐中，更是建立在孩子们运动健康意识的形成上，安全重于一切，不过猛击球，不打情绪球，尊重对手，公平竞赛，有体育精神，不做自己做不到的危险动作，防患于未然。防范在先、警惕在前、人为因素、场地因素、环境因素、场地杂物的检査必不可少。

寒冷的冬天里做好预热，身体就像是机器，只有先预热，慢慢启动，循序渐进，才能确保发挥出更好的性能。

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