练瑜伽不能开空调吗(瑜伽不可以开空调吗)

导语：夏天闷热在家练习瑜伽，但是不能开空调哦

夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

瑜伽是一种有氧运动，所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。因此，练习瑜伽一定要在有充足氧气的环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。

但是夏季练瑜伽的时候就不要开空调了，对着空调或是风扇的方向一边吹风一边练习瑜伽，这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，这时候毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

紧闭门窗室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难，所以当你练瑜伽的时候，最好是在通风的环境下，氧气充分的情况下进行锻炼。

[微风]在家练瑜伽小贴士[微风]

1.洗澡前20分钟内不要练习瑜伽，练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。洗澡后20分钟内也不宜练习瑜伽，洗澡后血液循环加快，肌肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。

2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

4.可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素，瑜伽练习结束1小时后进食比较好。

​[微风]3组开臀体式无痛打开髋关节，温柔开胯，解锁横叉一字马[微风]

​[微风]蝴蝶体式[微风]

蝴蝶式-束角式

盘坐姿，双手拨动臀肌，向后向上让坐骨坐实地面

双脚脚心相对，双手抓住双脚的脚趾十指交叉

两个双腿可以像蝴蝶的翅膀去抖动放松,胸腔向上提，保持自然顺畅地呼吸

肩膀向下沉，手肘可以屈收，这个体式可以很好地打开髋部，耻骨向上提腹部内收。

蝴蝶式有一个非常重要的功效-------清理体内卫生死角，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。

蝴蝶式动图

​[微风]双鸽体式[微风]

双鸽体式

坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开，将右小腿平行放在前侧，大腿外旋

左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠，背部立直向上，膝盖向下放松

还可以前屈向下，手肘贴地，保持1-3分钟，还原后换另一侧练习。

​[微风]睡天鹅式[微风]

睡天鹅体式

金刚坐姿在垫子的末端，身体前倾手撑地达到基本的爬行姿势

将左小腿向前横放于两手之间在，与垫面平行，右腿向后伸展，保持骨盆中正、脊背延伸

手臂慢慢向前伸展至额头触地，保持这个姿势5-15个呼吸。

最后一个呼吸，吸气时，眼睛慢慢向上看，招头，保持你的手一点点往回收，坐回金刚座，换做另一个侧方向练习。

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