搜索
写经验 领红包
 > 设计

练瑜伽不能开空调吗(瑜伽不可以开空调吗)

导语:夏天闷热在家练习瑜伽,但是不能开空调哦

练瑜伽不能开空调吗(瑜伽不可以开空调吗)

夏季由于人体气血比较畅通,肢体比较舒展,这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

瑜伽是一种有氧运动,所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。因此,练习瑜伽一定要在有充足氧气的环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。

但是夏季练瑜伽的时候就不要开空调了,对着空调或是风扇的方向一边吹风一边练习瑜伽,这样是很危险的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。

练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,浑身大汗的时候,是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的,这时候毛孔处于完全张开的状态,在人体的“内”“外”之间,原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”,所以这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象,而导致各种不适。

紧闭门窗室内空气不流通,同样会导致瑜伽练习者呼吸困难,所以当你练瑜伽的时候,最好是在通风的环境下,氧气充分的情况下进行锻炼。

[微风]在家练瑜伽小贴士[微风]

1.洗澡前20分钟内不要练习瑜伽,练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。洗澡后20分钟内也不宜练习瑜伽,洗澡后血液循环加快,肌肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

4.可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素,瑜伽练习结束1小时后进食比较好。

​[微风]3组开臀体式无痛打开髋关节,温柔开胯,解锁横叉一字马[微风]

​[微风]蝴蝶体式[微风]

蝴蝶式-束角式

盘坐姿,双手拨动臀肌,向后向上让坐骨坐实地面

双脚脚心相对,双手抓住双脚的脚趾十指交叉

两个双腿可以像蝴蝶的翅膀去抖动放松,胸腔向上提,保持自然顺畅地呼吸

肩膀向下沉,手肘可以屈收,这个体式可以很好地打开髋部,耻骨向上提腹部内收。

蝴蝶式有一个非常重要的功效-------清理体内卫生死角,可以使经期规则,卵巢功能良好,有助于分娩。

蝴蝶式动图

​[微风]双鸽体式[微风]

双鸽体式

坐姿,脚跟靠近臀部,膝盖旁开,将右小腿平行放在前侧,大腿外旋

左腿放在右腿上,膝盖脚踝重叠,背部立直向上,膝盖向下放松

还可以前屈向下,手肘贴地,保持1-3分钟,还原后换另一侧练习。

​[微风]睡天鹅式[微风]

睡天鹅体式

金刚坐姿在垫子的末端,身体前倾手撑地达到基本的爬行姿势

将左小腿向前横放于两手之间在,与垫面平行,右腿向后伸展,保持骨盆中正、脊背延伸

手臂慢慢向前伸展至额头触地,保持这个姿势5-15个呼吸。

最后一个呼吸,吸气时,眼睛慢慢向上看,招头,保持你的手一点点往回收,坐回金刚座,换做另一个侧方向练习。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小樊创作整理编辑!