导语：日本人不爱运动，却长寿，百岁老人患癌率较低，原因值得学习

日本的人均预期寿命10年来出现首次下降，但不可否认的是，日本仍长期位居全球最长寿国家之一。

日本是世界上最长寿的国家，根据日本厚生劳动省公布数据表明，连续51年日本百岁老人的数量呈现持续增长的趋势。

日本人不爱运动却长寿，百岁老人患癌率很低

——低脂肪含量饮食

日本有一种独特的饮食文化，叫作“日本料理”，其特征是“低脂肪含量”。与世界发达国家相比，可以看出日本饮食的脂肪摄入量非常低。

菜肴种类都比较丰富，每一餐都会包括有主食，鱼，豆类，蔬菜以及水果类，这些搭配能够最大程度上提供身体所需的维生素、蛋白质、矿物质以及多种营养素的需求。而我国的烹饪方式则多样化的多，爆炒、煎炸、烤制等高热量的烹饪方式，容易导致身体肥胖的风险增加。

——日本人吃得“慢”

日本人吃饭讲究细嚼慢咽，日本是一个十分注重餐桌礼仪的国家，并且认为吃饭“狼吞虎咽”是非常不礼貌的行为，

细嚼慢咽可以增加保护感，减少食物的摄入量，还能将食物磨成细小的颗粒。使食物容易运输和消化。

此外，哈佛健康社指出，吃得越慢、咀嚼次数越多，人就越容易有饱腹感，这对控制食量有所帮助，因此，吃得慢也是日本人长寿的原因之一。

——吃得少，八分饱

日本人有个饮食习惯，就是喜欢把不同的食物分别放在小碟子上，数量很多，但加起来的总量却不多，日本人吃饭很慢，一碟菜我们一口就能吞下，他们却能细嚼慢咽地吃上十几分钟。

根据多项研究发现，他们会将每顿饭的食量控制在7分饱左右，久而久之体内有1/4的衰老基因会逆转，所以日本人更加长寿。

——爱吃鱼

作为岛国，日本人的餐桌上经常会出现深海鱼（比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼等）。

鱼类富含欧米伽3脂肪酸，有利于保护心脏健康，维持血液流动，同时，它对大脑和眼睛也有好处，可以减轻炎症。

鱼肉中含有的不饱和脂肪酸较多，热量要比红肉类食材低，吃的量也不多，所以日本人更不容易发胖，这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸，对于预防心脑血管疾病大有帮助。

什么不良习惯会影响寿命？

第一：不吃早餐

如果忘记或不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层，早餐带给人的不仅仅是饱肚子这点作用，它还可以唤醒胆囊进行收缩，利于胆汁顺利进入肠道，以达到促进消化的作用。

如果长时间不吃早饭，就会对肠胃造成伤害，而且还会使身体变得疲倦，变得心有余而力不足，不吃早饭，就会有饥饿感，午饭也会过量，长期下去，不但会积累大量的脂肪，还会引起营养不良。

第二：不运动

经常不运动的人，身体气血运行不畅、肌肉松弛无力，机体免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵袭，感染疾病和病毒。

适当运动能帮助清理血管垃圾，有助增强血管弹性，保持血管健康。坚持运动能加快新陈代谢、增强心肺功能、肌肉力量、改善身体各系统的调节能力，有助于保持乐观的心态。

结语：长寿并不是单一的元素，它是集运动、饮食、体重、心态等多方面的“大成”。

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