9条秘诀让你更快练出好身材的方法(9条秘诀让你更快练出好身材英语)

导语：9条秘诀，让你更快练出好身材

哇哦~ 变化这么大？

健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。

（1）开始撸铁不要五分化，可能很多教练体校出身，就是这么上课的。刚开始最好两分化，甚至无分 化全身练。练一天，休息一天。深蹲，把硬拉，划船，卧推这种基础动作练好，再考虑五分化。 五分化是健美运动员的训练方法，不适合小白。肌肉 24个小时，最多48个小时就恢复了。你五分化，你的下肢五天才能练一次，肌肉都恢复到训练以前的模样， 进展会很慢。无分化可以练到全身肌肉，进步会快。五分化更加适合后期细节打磨。

（2）健身真的看天生的骨架，肌肉走向，身体底子心肺功能。同样的时间强度，同样的训练，有些人的 纬度就是比你好。体态天赋和激素天赋全靠基因遗传。

（3）好的教练会一边做动作一边改善体态。尤其是对女孩子来说，肩膀和背部的体态真的决定了气质。这不是单纯的瘦能比的，懂得都懂。所以体态有问题， 一定要早日改善。

（4）固定机械的运动轨迹是固定的，适合新手。有些人只做固定机械，不练核心，导致重量没问题，做个平板支撑就歇菜。后期做哑铃，杠铃核心根本支撑不住，很容易受伤。所以一定要注重练核心。

(5）马甲线是减出来的，不是卷腹卷出来的。体脂率 低了，自然就出来了。后期需要腹部动作去练习线条 和纬度，有些人天生就是H型腰，腰再练也不会太细。

（6）健身不会让身体变强壮，健身加饮食加休息才会 让你变强壮。当我们训练的时候，身体素质先下降， 然后再通过饮食睡眠慢慢恢复，甚至恢复到比以前 强一些的程度。这就是，健身会让身体素质提高的原理。你的身体准确程度，比你的思维落后，等一等你的身体。

（7）记住人体三大脆，肩关节，膝关节，腰椎。任何与这三个关节相关的大重量，一定要去热身，做相关稳定肌群的激活。你锻炼开始以后的12小时，你的抵抗力处于低谷，出汗了务必别吹风。

（8）充分认识自己身体和基因型的特点，中国有两个非常典型的基因型，一种是黄河流域的农耕区基因型，一种是北方游牧区基因型。也叫外胚型，内胚型的。前者就是耐力好，体脂率低，后者就是爆发力好体脂高。比如你就是一个纯种蒙古人，你的消化系统就是适应肉食为主，你吃菜拉肚子就别学人吃沙拉；你体脂就是高，内脏脂肪高，就别去整天有氧和代谢 压力训练，企图变成典型农耕基因型那种超低体脂腹 肌型猛男。对基因心存敬畏！

（9）有氧和无氧运动都会消耗碳水化合物，肌肉， 脂肪。记得，不分前后。不是有氧运动掉肌肉，而是高强度有氧运动分解肌肉比无氧运动比例大，所以增肌期推荐低强度有氧运动。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小萱创作整理编辑！