导语：减肥营宣传一个月能瘦5~10斤？购买服务的你可以吗？

减肥营在宣传页面上都会告诉你减肥很轻松，一个月瘦5~10斤的目标可以轻松实现。

比如以下在减重服务销售页面出现的宣传语。

1. "健康减重5-8斤/月"2. "4周有效减重6~10斤，全身上下瘦一圈，外形变化肉眼可见。"3. "一个月轻松瘦掉10斤"

在购买前提出质疑，售前人员也会让你放宽心，按照他们的方案一定可以在一个月内完成5~10斤的计划。

但是你真的可以一个月减轻5~10斤吗？大部分人都有减肥的经历，你是一个月瘦了多少呢？有没有去减肥机构或者参加减脂营？可以在评论里告诉我。

理想的减肥速度

众所周知，减脂最重要的是少吃多动，制造热量缺口，即热量差。

每日摄入>消耗，人体就处于能量正平衡，体重会增加。

每日摄入<消耗，人体就处于能量负平衡，体重会减少。

摄入是什么：是你从吃进去的所有事物的热量

消耗是什么：基础代谢（是你维持生命最基本的呼吸、心跳等需要的热量）+身体活动消耗（包括运动、学习、工作等）+食物热效应+生长发育（成年人几乎没有）

上一篇文章讲到，健康减重是减少脂肪。减少1kg的纯脂肪，需要消耗掉9000大卡的热量，在称上的表现，却只有约1.2kg的体重下降。

所以在保证健康的情况下，减1斤体重，需要消耗大约3500大卡热量。

如果一周想要瘦1斤，也就是每日有500大卡的热量差。500大卡的能量差，一般饮食减少300大卡摄入，运动增加200大卡消耗就可以轻松实现。对于普通人来说，最能持久的的减脂速度为一周制造3500大卡的亏空，饮食略微控制，每天有氧20~40分钟。

如果一周想要瘦2斤，每日就要有1000大卡的热量差。1000大卡的能量差，饮食和运动就要严格很多，需要定制的食谱和充裕的运动时间。每天自己做饭，有1~2个小时的有氧无氧组合运动。

如果每天想要瘦2斤以上，在保证健康的情况下，就非常难实现了。饮食不可以低于基础代谢，运动不能超过身体负荷。

而不健康的减肥，会带来不健康和以后体重的反弹，在这里就不讨论了。

所以每周的热量差控制在3500-7000大卡之间是合理，可实现的。那合理的减重速度是1~2斤一周，四周就是4~8斤。

那大部分减重机构宣传时略微加上一些，说可以瘦5~10斤，也还是在合理范围内的。

实际的减肥速度

上面说理论的减重速度是四周4~8斤，有人一定会说。我没有达到呀！可以看看自己是不是以下情况。

1、减肥后期

有过减肥经历的人都会发现，一开始的减重速度最快。第一周，每天体重都能下降半斤到一斤。但是后期绝对就变慢了，还有出现一两个月体重完全没有变化的平台期。这就是减肥的 "新手效应"，一开始规律的运动和少油多膳食纤维的饮食非常有利于身体水分的排出。

2、反复节食

反复节食减肥的人，肌肉含量低，脂肪含量高，减肥也会更困难。本身基础代谢就低，还会不满足踏实减肥的减肥速度，更容易放弃，再次投身于节食中。

3、本身体重低

有些并不"肥胖"的人，脂肪量其实不多，为了更符合主流审美或者其他原因，也在减肥。当她采取少吃和多运动的方式时，身体内的瘦素等激素会自动提升食物的吸收率来保证身体健康。所以减肥效果不好。

4、饮食、运动执行的不好

饮食、运动达到的热量差不够，肯定无法达到最佳的减重速度，这点毋庸置疑。

什么样的人可以达到理论减重速度

1. 减肥新手，拥有"新手效应"帮助。

2. 体重基数足够大，一般BMI23以上的人更容易达到一个月6~10斤的目的。

3. 足够的运动时间，半个小时的有氧运动大约可以消耗150~250大卡的热量。

4. 比较严格的饮食控制，即保证营养均衡又低热量。

以上四个条件，满足两个就能达到一个月瘦6~10斤的目标。大家可以看看减脂营拿出来的成功案例是不是上符合上面的条件。

在减肥时也不要一味被宣传的减重斤数迷惑，在自己达不到目标时反而自暴自弃，放弃减重。或者在过程中，急功近利，采取不健康的减肥方法。

记得咨询专业人士，和他们讲清楚，以保证健康为前提，以合理可执行方案制定减重计划。

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