练瑜伽教你正确打开腹股沟的方法(瑜伽打开腹股沟的体式)

导语：练瑜伽：教你正确打开腹股沟

瑜伽老师在引导学员做动作的时候，总有一些语句出现频率很高。但这些话吧平时很少听到，你刚听似乎都懂，但是仔细一琢磨好像又有点摸不着头脑的感觉。前几天刚和大家分享过“打开胸腔”这个词，今天再和大家来聊一聊“打开腹股沟”。

腹股沟应该都知道，就是大腿和骨盆连接的位置，但是为什么要打开腹股沟，又如何打开腹股沟呢？分别来看一下。

为什么要打开腹股沟。

1、释放堆积的负面情绪

大家应该都听说过，所有的负面情绪如果不及时释放掉，是会堆积在身体里面影响身体健康的。吃五谷杂粮，尝悲欢离合，没有哪一个成年人敢说自己从来没有过负面情绪吧，腹股沟就是堆积负面情绪的地方之一。打开腹股沟相当于给这个位置大扫除，也可以理解成疏通。

2、增加骨盆区域的血液循环。

打开疏通腹股沟不仅可以清除堆积在身体里面的情绪垃圾，还可以增加骨盆区域和下肢的血液循环。尤其是冬天臀部和双脚冰冷的人可以尝试一下，会有所改善。

3、灵活髋关节。

腹股沟区域紧张，也意味着髋关节向后伸展的灵活度不够，是后弯体式受限的原因之一。

虽然我们按照髋关节的生理结构，人为地把髋关节分为6个运动方向，但整体来说，髋关节一个方向受限，其余五个运动方向都会受影响。

再来看一看如何打开腹股沟。

1、打开腹股沟的瑜伽动作不仅仅是后弯。

提到打开腹股沟的瑜伽动作，大多数时候我们想到的都是髋关节伸展，也就是后弯类体式。这并没有错，但是不够全面。就像我们前面说的，伸展会影响其他五个方向，反过来其它五个方向受限自然也会影响髋关节的伸展，腹股沟的打开。

比如瑜伽束角式，这是一个髋关节外展外旋和前屈的体式，似乎和打开腹沟没有关系，但是这个体式总是出现在打开腹沟的练习中，且非常有效。

在自己能力范围内，选择合适的体式循序渐进地逐渐打开。

2、前屈类体式

前面已经说了所有灵活髋关节的体式都有助于打开腹股沟，为什么又把前屈体式拧出来单独说呢。

在大家的印象中，前屈类体式好像是折叠腹股沟的，但是大家一定要明白折叠不等于挤压和压迫。在前屈类体式中，腹股沟的状态应该是放松的且有足够空间没有挤压感的。做到这一点的关键是大腿向后推，腹部向上延伸，给腹股沟创造空间。（你看又和前屈的要点联系起来了，其实都是相通的，反反复复说来说去，但是核心的东西没有变过）

3、平时的生活习惯

虽然我知道说了也是白说，但是还是要啰嗦几句的，不要久坐不要窝在沙发里面，常起来活动活动，做不到起来动动，至少坐姿端正一点吧。不仅是为了体态和身材，也是为了健康

瑜伽老师还有哪些常用的词，而你又觉得莫名其妙的呢，下次再聊，也欢迎分享。

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