十大促睾食物(促睾吃什么食物)

导语：5大促睾食物，让肌肉越来越硬，让训练飙上天！

前言：随着接触健身的人越来越多，“促睾”这个词越来越越受关注。特别是对于男性而言，维持健康的睾酮水平有着特别的意义，而对于增肌的男士而言，睾酮的高低影响着增肌的速度。但大家对于促睾的含义、如何促睾、促睾的意义都是一知半解的，今天这篇文章会将你想知道的一切都详细告诉你。

男性重要的荷尔蒙激素——睾酮素

睾酮素是一种荷尔蒙，它主要由男性的睾丸生成。女性体内也会分泌睾酮素，但只有男性体内睾酮素水平的16分之一。睾酮素影响男性的精力、体力、x欲望以及大家最关心的增肌速度。

但现在男性由于各种原因导致睾酮水平下降，导致男性睾酮下降的因素有：

1、高碳水高脂肪饮食

高碳水高脂肪饮食很容易热量超标导致我们体重快速飙升从而发胖，发胖意味着体脂率上升，而脂肪会分泌大量的皮质醇抑制肌肉生长和睾酮素分泌，降低睾酮水平降低肌肉生长速度，甚至减少肌肉含量。

因此，日常生活中我们应该尽量减少高油脂高碳水的饮食方案，如果脂肪长得太快睾酮下降的就越多。

2、过度劳累

很多人喜欢高强度训练，甚至认为蹲腿两小时可以促进睾酮素分泌，更有甚者一周蹲腿七次促睾。其实，训练强度太多并不等于效果更好，训练应该张弛有度劳逸结合，要给肌肉留一些恢复的时间才能让身体保持在良好的状态。

如果每天都非常疲惫，身体一直处于高压状态，身体内的压力激素就会开始分泌，身体通过这种方式抑制你停止训练，让你好好休息。如果你不听身体的忠告，那么你的睾酮素和肌肉含量很可能会下降而不是提高。

3、熬夜

熬夜不仅仅会伤害身体，还会导致睾酮水平下降。长期熬夜会让我们交感神经发生紊乱，身体不再接受产生睾酮素的信号，满满的睾酮素水平就越来越低了。

如何提高睾酮素，增加肌肉质量？

影响睾酮素主要还是食补，下面给大家介绍5种促进睾酮素分泌的食物。

1、动物内脏

动物内脏含大量的蛋白质以及一定含量的胆固醇，而胆固醇是人体合成睾酮素分主要原料。适量补充动物蛋白有利于为身体提供优质蛋白质和胆固醇，让人体的睾酮素水平提高。其次，优质的蛋白质有利于促进肌肉生长。

2、富含锌元素的食物

代表食物：生蚝、牛肉、鸡肉

锌元素是人体不可或缺的微量元素之一，它在男性的生殖系统中起到维持正常功能和结构的作用。如果长期缺乏锌元素，男性的睾酮分泌水平就会下降。因此，适当补充锌元素可以促进睾酮分泌提高肌肉质量和肌肉力量。

3、富含精氨酸的食物

代表食物：海参、黄鳝

精氨酸作为睾酮合成的重要元素之一，经常吃精氨酸有利于提高睾酮水平，其次，食用富含精氨酸的食物可以提高肌肉耐力让你拥有更好的训练状态和水平。

4、高钙食物

高钙食物也能促进睾酮分泌，常见的高钙食物有：牛奶、虾、豆腐。

5、富含维生素A、C、E的食物

维生素A、C、E，有利于抗衰老提高身体活力，加快代谢促进睾酮分泌。

写在最后，想要提高睾酮素就要避免降低睾酮素水平的因为，从根本上杜绝睾酮降低，比食补更有效果，保持良好的身体状态比任何促睾因为更有用。

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