私教练腹肌需要多久(请私人教练锻炼到八块腹肌块)

导语：健身房私人教练安排——单日腹肌强化训练

其实在《健身房私人教练安排》中，腹肌方面的训练本来是没想写，

但是网友一直留言，问为什么没有腹肌的训练。

今天就给大家把安排计划写一下。

为是么最开始没想写腹肌呢，

其实真正了解健身的人都知道，要想拥有腹肌，第一是皮脂率，第二才是练习，

（就像你身边有很多瘦子朋友，特别瘦。他们就算不可以锻炼也会看见明显的腹肌，但却是那么干瘪。）

所以要想有明显的腹肌，除非天生皮脂率低，要不然就得在饮食上注意。

好了，今天先说一下，如何练习吧。

首先我们先了解“腹肌”的构成，其实腹部肌肉群，有腹斜肌，腹直肌，

而我们常说的八块腹肌，指的其实是腹直肌。

而腹直肌是“一长条”，上部，中部，下部。

所以需要不同的方法来强化。

热身运动、登山跑

1分钟、动作可以快一些。

1.两头起

1组/15次

2、仰卧转体触膝

1组/15次

3.登山跑

1组/30秒

4.仰卧抬腿

1组/15次

5.空中蹬车

1组/20次

6.登山跑

1组/30秒

腹部拉伸

30秒

休息一下。。。。

1.仰卧交替抬腿

1组/20

2.仰卧屈膝举腿

3.登山跑

1组/30秒

4.两头起

1组/10次

5.侧屈体抬腿

1组/左右各15个

腹部拉伸

30秒

上面的训练过程就是在健身房，带学员做的，

别看多，要是有人督促监督你去做，还是可以做下来的。

但如果真想拥有明显的腹肌，

就要进行减脂的训练。

训练方法近期更新。（包括饮食方面）

（女孩就不要练成这样了。。。）

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