熬夜吃什么补充精力(熬夜怎样食补)

导语：熬夜也要学会“养生”，这样吃补充精力更轻松

熬夜伤身伤神，即使很多人知道这个道理，但很多人由于工作和学习的问题，还是像家常便饭一样，无法摆脱熬夜的苦恼。长期熬夜的人容易出现健康问题，熬夜猝死的案例并不少见。因此，我们更应格外关注，尽量减少熬夜带来的身体伤害。

对于经常熬夜的人来说，要学会关注自己的健康问题，其实熬夜是可以通过食物来加以调理改善的，那么经常熬夜吃什么好呢？

1、富含卵磷脂的鱼、虾类：深海鱼类、虾类含有丰富卵磷脂，对大脑补充营养及保护有积极作用；由于经常熬夜的人会出现注意力不集中、头昏、脑胀、反应迟钝等大脑功能活动下降的情况，因此吃富含卵磷脂的食物，能够起到改善记忆、健脑等作用。

2、富含维生素的食物：补充维生素A，可维持正常视觉功能，缓解眼睛不适症状；补充B族维生素，可补气养血，缓解因熬夜引起的皮肤差、失眠、烦躁、焦虑等症状；补充维生素C，可美白淡斑改善肤色，缓解身体疲劳，增强身体抗压力，并且适当补充维生素是可以加快身体新陈代谢的。

3、富含膳食纤维的食物：丰富的膳食纤维不仅有利于胃肠道的蠕动、防止便秘，还增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的；而且最关键的是防止过多热量摄入带来体重的增加，防止肥胖也是经常熬夜的人特别需要注意的。

4、富含蛋白质的食物：长期熬夜的人耗能多，要注意优质蛋白质的补充。蛋白质中含有卵磷脂，精氨酸，氨基酸等多种人体所需要的微量元素，能够加速身体的新陈代谢速度，可调节人体的免疫力，调节内分泌功能，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的，尤其是从事体力活的人要多吃高蛋白的食物，来弥补体力消耗。

5、多吃些坚果类的食物：坚果的种类还是挺多的，如果经常熬夜的话，适当吃点坚果会有很多的好处。由于坚果里面含有许多的不饱和脂肪，能够补充人体所需的元素，降低血液中的胆固醇含量，不仅可以缓解大脑疲劳，提高工作效率，还能让头脑保持清醒状态。

当然，如果确实需要熬夜完成学习和工作，在这期间要注意尽量不要抽烟喝酒，不要吃辛辣刺激、生冷油腻的食物，其他的食物都可以选择。最后，关键是要记住的不是吃什么好，而是要尽量避免熬夜。

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