腰疼睡觉姿势好是什么姿势(腰痛怎样睡觉好)

导语：腰痛问题睡觉就能好，你睡觉的方法睡对了吗

近年来腰椎病的人群，越来越年轻化，随着生活水平上升，长时间使用电脑，伏案工作等生活方式直接影响着人们腰部的健康，睡姿不当容易出现腰痛的问题，因此大家睡觉的时候要怎样选择合适的睡姿？

最佳睡姿有哪些？

一，仰卧

仰卧是大家最常见的睡姿，而且它可以让体重更多地被分散到全身各处，因此也被称为“最舒服的睡姿”。但是对于腰疼的朋友们来说，轻易尝试仰卧，可能会让你的腰疼更加严重！

仰卧腰痛的原因：

这是我们大家常见的仰卧睡姿，从下图我们可以看到，腰椎的状态和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。

因此，在睡眠状态下，人体为了缓解腰椎的这个异常状态，腰部肌肉又一次开始不自主收缩，一晚上过去，起床之后腰部不适反而加重。

如何科学仰卧？

既然腰部悬空、骨盆前倾，我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以达到减轻腰部压力的目的。

二，侧卧

侧卧是大家最常见的睡姿，有些人觉得侧卧简直就是缓解腰痛的神睡姿，再怎么腰疼，婴儿式一蜷缩，马上就好了；也有的人侧卧会让腰疼更严重，感觉整个人都扭曲了，还不如趴着来得舒服。那么，这是怎么一回事呢？

侧卧腰痛的原因

当我们侧卧浑身放松安然入睡时，腰部可不轻松：由于腰部空着，骨盆处于侧倾的状态，腰椎会有一个侧向下沉的趋势（如果床比较软的话，这个趋势会更明显）。

此时人体为了阻止这个不正常的趋势，大脑会命令腰部肌肉不由自主收缩，以“拉住”想要下沉的腰椎，这就是为什么有的时候我们侧卧一晚，或者换了一个相对柔软的床之后，早上起来会觉得腰疼加剧的原因。

如何科学侧卧

我们需要一些东西来帮助之前所说的不由自主收缩的肌肉了，可以在腰下面垫一个腰枕，双腿之间放一个枕头（或者直接夹着被子）。

三，俯卧

俯卧是一个比较小众的睡姿，一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果。

但是长时间俯卧，或者俯卧睡觉的话，由于腰椎一直处于轻微反弓的状态，腰椎可能因为长时间受压而感到不适，而且一般俯卧对于颈椎的压力会比较大，长时间偏着头俯卧极易造成颈椎的不适。

腰椎预防，治疗与锻炼

一，推墙运动

推墙运动：调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒；

二，腰椎桥

腰椎桥：膝关节弯曲45度，双手放在臀部，用手掌力量撑起臀部，每做12次，休息30秒，每次坚持3秒。

锻炼的时候需要循序渐进，一定不要做一些剧烈的运动，如果有的姿势自己不能完成，一定不要强求。

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