在逆境中突破自我(在逆境中如何调整心态)

导语：在逆境中调试自己，顶住压力战胜困难

每个人的一生都充满了各种各样的逆境、挫折和打击。因为这些打击，有些人让自己愤怒、害怕、难过，甚至让自己继续活在后悔和怨恨的日子里。但有些人却能在挫折中屹立不倒，在逆境中不断调整自己，坚持自己，寻找新的出路。而生活恰恰需要这种韧性——在逆境中调试自己，顶住压力，战胜困难。

如果一个人能够在恶劣的环境中成功地面对和克服各种压力和变化，从逆境和挫折中恢复过来，进而维持正常的生活，这种能力在心理学上叫做“韧性”。客观上，每个人都有“韧性”。

现代社会的竞争越来越激烈，现代人的生活压力甚至比过去更大。面对各种不可避免的挫折和失败，有些人逐渐失去信心和自我价值感，有些人变得失控，出现攻击性行为，有些人出现抑郁甚至精神错乱。相反，有些人不仅能应对日常生活中的各种挑战，即使遇到挫折和失败，也能包容和解决困难。这就是挫折的韧性。

复原力的概念之所以能够迅速转移到各个研究领域，是因为它是一个高度兼容的研究框架，成功地整合了发展、人格、情绪、社会、认知、压力和健康心理学等研究领域的已有成果，甚至涉及到哲学、物理学、生物学、医学、教育学、社会学等学科的理论。对人类抗压、克服挫折起到了积极的作用。

这一领域的先驱卢特曾说，“研究为什么以及如何让个体带着自尊和自我效能感生活，比仅仅知道是什么导致个体放弃希望更有意义。”对挫折复原力的研究与这种积极的心理学思潮不谋而合。研究者不再像以前那样只关注压力、缺陷和疾病，而是逐渐致力于挖掘个体自身的优势和潜力。

台湾省一位著名心理学教授曾说过，一个韧性好的人，必须具备以下特质，才能快速应对挑战，恢复心理健康:

1.有幽默感，能从不同的角度观察事物，这样他就不会过分灾难自己的处境，或者以偏概全，承担太多的责任或者完全责怪别人。

2.虽然他处于令人沮丧的境地，但他可以适度地将自己与处境分开，这样他就不会沉迷于不幸的事件，并将这些遭遇带到生活的各个层面。

3.能够认同自己，认识到自己是一个独特而有价值的人，有能力独立掌控和控制环境。

4.对自己和人生有一定的目标，相信并实行有意义的生活，对未来有一定的期待。

5.有“效能感”和解决问题、挑战环境或压力的能力。

6.能够与他人建立联系，建立支持网络和归属感，具有良好的社会适应能力。

7.较少强调个人的不幸、挫折和无价值感或无力感。

既然我们所有人都无法避免逆境，那么与其逃避问题，不如做好迎接挑战的心理准备，学会从跌倒的地方站起来，培养自己对抗挫折的韧性，在逆境中成长，重新出发。从积极的角度看世界。

社会就像一个大舞台，既然你在上面，你就是这个舞台的主角。不管演什么角色，做到最好就够了。不管有没有掌声，只要你有勇气在这个舞台上表演自己，你就成功了。

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