不需要意志努力的记忆(不需要意志努力是什么意思)

导语：分享一个不用意志力就能早起的方法

今天在重读《认知觉醒》这本书中的人生五件套中，又遇见了关于早起这件事。

早起这个话题已经听得太多太多，本人在执行早起这件事上也折腾了很长一段时间。

阅读《早起的奇迹》来激励自己。

加入早起群每天打卡来约束自己。

使用闹钟每天来摧残自己。

前面很长一段时间里，都是坚持不了多久就败下阵来，在这期间也总结了很多失败的原因。

无论为自己找多少借口，归根结底的原因其实也就一个，没有养成这个习惯。

为何没有养成这个习惯？

其实就是认知不够，方法不对，努力都是白费。

周岭老师在《认知觉醒》这本书里提出：

每天4点起床，会让自己多一个工作日，并且睡眠时间没有减少。

曾经一直不认可这个观点，一直坚信人的时间每天都是24小时，为何早起就会变多呢？

早起就必须早睡，我把早上学习的时间，用在晚上学习不都是一样的吗？

人的睡眠时间一般都是6—8小时，如果想要多出时间，就必须要减掉自己的睡眠。

这样休息不好，对自己的身体也不好。

除了睡眠时间，我余下的时间，不管是在早上用还是在晚上用这样的意义不是一样的吗？

因为有了这样的认知，所以一直以来就做不到早起这件事。

后来经过多次的实践，慢慢地改变了自己的认知。

开始的时候，我是因为不管是在书里，还是在阅读群，写作群里，看到身边的友友都在谈论早起这件事。

开始也就人云亦云，大家都说早起好处多，我也就跟着试试。

在早起的时间里我写文，阅读，运动，吃早餐，发现把这些做完了后，还有多余的时间准备上班。

曾经不早起都是临近上班时间才匆匆起床，几乎是没有吃早餐的时间。

总是在睡觉前才想起今天还没有更文，这到底是什么原因呢？

对早起的概念了解得越来越多，也认识到一群都在早起的朋友，突然顿悟想明白了。

早上的时间是整块时间。是不被打扰的时间。是精力最旺盛的时间。是做事效率最高的时间。

如果同样的三小时放在晚上来写作，阅读，锻炼，这是完全不一样的。

晚上精力跟不上，总是被打扰，一不小心时间就会溜走，所以早起会让自己多出很多时间来。

在认知上发生了改变，行动上积极了许多。

人只有在相信一件事后，才会努力去执行，相信能，所以能。

利用脑科学的理论测算自己的睡眠周期时间

周岭老师的书中提到过睡眠周期的理论，每个人的睡眠周期会是1.5小时，睡眠会分为深睡眠，浅睡眠，快速眼动睡眠。

掌握这样的周期，来调整自己的睡眠时间，在多次关注测试自己的睡眠的情况中发现。

如果被闹钟强迫自己起来会很困难，在自己自然醒来的时候，精神状态会非常的好。

如果晚上睡觉时间没有算好，早上闹钟都固定在早上5点，很有可能自己在深睡眠时间被闹钟叫醒，这样起床就非常困难。

所以每天睡觉前就算好自己的睡眠周期时间，刚好在自然醒来的那个周期起床是最适合的，如果晚上22点睡觉，在4点或5点30起床，就在差不多的睡眠周期微醒状态起床。

计划好起床后所做之事

有一句话说的：叫醒你的不是闹钟，而是梦想。

如果起床后没有什么目标，没有什么值得可做的事，那也就没有必要早起。

许多时候我早起后就是先安排更文，阅读，运动，做早餐。

根据每个人的情况不一样而选择，有几次早起我开始写完后就阅读，结果发现阅读的时候特别困。

后来选择写完后就运动一会儿，运动完了再阅读半小时，后面做早餐，吃过早餐就准备去工作。

固定的时间在做固定的事，尽量让这些事养成一个习惯。

午睡休息一会儿

中午的时候选择午睡半小时时间，不要睡太久的时间，如果错过中午太晚时间，就一定不要再去睡觉，这样睡多了，很容易让自己晚上失眠，造成晚睡而无法做到早起。

早起的秘诀其实就是要做到早睡。早起的时间是整块的时间，是高效率的时间，利用脑科学的理论在时间节点做到无痛苦的起床，这样才能让自己养成早起的习惯。

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