减肥怎样达到佳效果原理你得懂的是什么(减肥怎样有效果)

导语：减肥怎样达到最佳效果？原理你得懂。

道理大家都懂。不说道理，道理说多了都变成了鸡汤，咱说原理。

一般人体运动耗能分为5个阶段：

1.运动刚开始，消耗最快提供能量的ATP，但人体储存的ATP不多，只够人体高强度运动几秒钟。

2.ADP阶段，ATP分解放能同时产生ADP，当人体内ATP消耗到一定程度开始消耗ADP。这个过程持续时间也不长，按秒算。

3.血糖阶段，人体能量补充被吸收后通过血液运输供维持生命体所需，运动到一定程度，开始消耗血糖，这个过程持续几分钟。

4.糖原阶段，人体持续运动，血糖告急，糖原出动，开始分解体内多糖供运动所需，这个过程能供人体运动十几分钟。

5.脂肪阶段，脂肪作为人体储能大后方，相当于国家的粮仓。不到万不得已不会开仓。当此时还是运动，糖原消耗到一定程度便会伴随着脂肪的消耗，这个过程表示减肥的过程。这才开始减肥！

6.当开始消耗脂肪的时候，不要激动，这才刚开始。接下来的原理是：有氧呼吸产生产生水和二氧化碳，无氧呼吸产生乳酸。但脂肪仅仅通过有氧呼吸供能，不能进行无氧呼吸（如下图示脂肪分解过程，是需要有氧气参加的）。研究表明：当运动达到第五阶段时，如果高强度运动脂肪和糖原的消耗比例小于1：4，当进行有氧运动时脂肪糖原消耗比例达到4：1以上。

所以，敲黑板：当运动达到第五阶段的时候：一定要做有氧运动，不适合做激烈运动。激烈运动光靠有氧呼吸能量不够补充便会进行无氧呼吸。不仅第二天产生肌肉酸痛，还达不到减肥的目的。

运动减肥才是王道，不仅能更加健康；肌肉更紧凑；更能达到健身的目的。但是，运动减肥没有速成，根据能量消耗的顺序，要想达到较好的减肥效果，强烈建议运动时间在30分钟以上。因为这个时候你的大后方才开始放粮呢。

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