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瑜伽后弯如何不挤压腰(瑜伽后弯体式如何避免腰疼)

导语:瑜伽后弯,如何避免挤压腰椎?这 2 点尤其要注意!(动图教程)

练习瑜伽后弯体式,初学者很容易感觉到腰椎的挤压,这是因为忘记了非常重要的2点:

1.转动骨盆向后

2.胸椎延展

(一)转动骨盆向后

我们要了解后弯时,骨盆和骶骨的相对运动。骨盆还比较容易觉察到,但是骶骨看不到摸不着,刚开始练习,比较难找到对骶骨的觉知,需要时间。

骶骨在脊柱的底端,当脊柱向后弯曲,骶骨会向后翘起来,这时,如果骨盆不跟着向后转动,就会挤压腰椎。

刚开始练习,可以把手放在骨盆两端

去感知骨盆的向后转动

(二)胸椎延展

后弯这个词会误导很多人以为后弯就是脊柱后侧的挤压,其实刚好相反,后弯是脊柱的延展。如果胸椎延展不够,腰椎就会挤压。

在瑜伽后弯体式中,找到胸椎的延展

敲黑板,划重点!转动骨盆,延展胸椎。做到这2点,来个无伤害无挤压的后弯。

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