瑜伽后弯如何不挤压腰(瑜伽后弯体式如何避免腰疼)

导语：瑜伽后弯，如何避免挤压腰椎？这 2 点尤其要注意！（动图教程）

练习瑜伽后弯体式，初学者很容易感觉到腰椎的挤压，这是因为忘记了非常重要的2点：

1.转动骨盆向后

2.胸椎延展

（一）转动骨盆向后

我们要了解后弯时，骨盆和骶骨的相对运动。骨盆还比较容易觉察到，但是骶骨看不到摸不着，刚开始练习，比较难找到对骶骨的觉知，需要时间。

骶骨在脊柱的底端，当脊柱向后弯曲，骶骨会向后翘起来，这时，如果骨盆不跟着向后转动，就会挤压腰椎。

刚开始练习，可以把手放在骨盆两端

去感知骨盆的向后转动

（二）胸椎延展

后弯这个词会误导很多人以为后弯就是脊柱后侧的挤压，其实刚好相反，后弯是脊柱的延展。如果胸椎延展不够，腰椎就会挤压。

在瑜伽后弯体式中，找到胸椎的延展

敲黑板，划重点！转动骨盆，延展胸椎。做到这2点，来个无伤害无挤压的后弯。

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