瘦子养成记(瘦子怎么养胖)

导语：养成瘦子的5个好习惯，相信你也能拥有一副“易瘦体质”

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材来源于平时的自律，很多瘦子平时保持着一些不错的生活习惯，导致他们的身材不易发胖。

而胖子总是在烦恼怎么让自己瘦下来，怎么才能管住嘴，怎么才能远离易胖体质，让身材成功瘦下来。

你怎么才能养成瘦子的体质，远离发胖的困扰呢？学习瘦子的这几个好习惯，如果你也能养成，相信你也能拥有易瘦体质！

1、规律吃三餐，不饿着自己，三餐外不吃什么零食

规律三餐，饭吃八分饱的人，身材是不容易发胖的。如果你三餐不规律，平时还总吃各种零食，比如曲奇、巧克力、蛋糕、辣条、糖果、奶茶，这样是很难瘦下来的。

瘦子的三餐会比较规律，吃饱了饭其他时间就不会吃零食了，平时的零食只有水果，身体也保持旺盛的代谢消化水平，热量也不容易堆积起来，身材更容易维持下来。

2、喜欢饭前喝汤，不喜欢饭后喝汤

你是饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭前喝汤可以提升饱腹感，控制进食量，饭后吃饱饭后，喝一碗汤反而会撑大肠胃，不知不觉提升进食量。

瘦子一般喜欢饭前喝汤，而胖子反而喜欢饭后喝汤，想要控制热量摄入，缩减胃容量，那么你要学会饭前喝汤，饭后不喝汤。

3、喜欢细嚼慢咽，吃饭速度比较慢

平时狼吞虎咽的人，大都是胖子，吃饭速度太快，容易过量进食，饱腹信号也接受不及时，肠胃容易被撑大。

相比于胖子来说，瘦子放慢吃饭速度有助于食物消耗，还能及时接受饱腹信号，避免过量进食。

我们应该学习瘦子的细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，不要狼吞虎咽，这样才有时间让大脑接收饱腹信号，从而停止进食。

4、比较挑食，不吃辣，不吃太油腻的食物

很多瘦子是比较挑食的，他们不吃红烧肉，不吃蛋糕，不吃太辣的食物，比较喜欢的蔬菜跟鱼肉，这样的饮食是比较健康的，有效控制了脂肪跟热量的摄入。

我们应该拒绝一些高热量、不健康的加工食品，学会吃轻加工、低热量的健康食物，拒绝各种辛辣、油腻的食物，多吃高纤维蔬菜，这样可以减轻身体负担，还能有效控制卡路里摄入。

肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、三文鱼等，以清蒸水煮为主，少加油盐，这样可以延长饱腹时间，避免饥饿感的出现。

5、保持着运动的爱好

瘦子跟胖子最大的区别是对健身这件事的看法不同，瘦子喜欢游泳、爬山、打球等运动，而胖子宁愿在家宅着，也不愿意出门活动，这两者每天的活动代谢就产生了区别。

平时保持着运动爱好的人，每天可以消耗更多卡路里，体质也会比较年轻健康，不容易发胖，而每天宅着不动的人，脂肪就容易堆积起来，身体机能也会加速衰老。

如果你能养成一周2次以上的锻炼习惯，每次不低于40分钟，相信你更容易拥有好身材。

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