伸展运动有什么效果(伸展运动能锻炼哪里)

导语：简单的伸展运动可防止眼睛疲劳、额头和眉毛皱纹以及面部老化

在电脑和智能手机上过度使用眼睛不仅会导致眼睛疲劳。眉毛和额头之间的皱纹加深，导致脸色苍老。推荐给那些担心眼睛疲劳的人！介绍瑜伽姿势和自我保健，以防止和消除眼睛疲劳和面部老化。

眼睛疲劳加速衰老

当您经常使用眼睛时，眼睛周围的肌肉会变得紧张和疲倦。当眼轮匝肌（即眼睛周围的肌肉）变得僵硬时，血液和淋巴液的流动就会停滞，废物会积聚。这会导致皮肤暗沉、黑眼圈和眼睑浮肿。

此外，当您的眼睛疲劳时，您可能会因眉毛周围的压力而不知不觉地对眼睛周围区域施加压力，使额头或眉毛之间出现皱纹。眼睛疲劳也会让你看起来更老。

“站立前屈姿势”消除眼睛疲劳和衰老

它是出现在拜日式中的一种姿势，是瑜伽的基础。除了眼睛疲劳之外，背部肌肉和腿后部也得到了拉伸，因此您可以期待增加身体柔韧性的效果以及释放全身紧张和放松的效果。

1. 双脚分开与臀部同宽站立。用脚底按压地板，挺直脊椎，调整呼吸。

2. 呼气，慢慢向前弯曲上半身。

须藤玲子摄

3. 将指尖和手掌放在地板上，呼气时加深前弯。保持3个呼吸。如果你的身体僵硬，大腿没有伸展，那么弯曲膝盖是可以的。

4. 吸气，从腰部慢慢起身。

观点

头朝下的姿势预计具有促进头部血液流动并缓解大脑和眼睛疲劳和头痛的作用。长时间对着电脑工作感到疲倦时，最好这样做。如果肩部和颈部拉伤，则无法获得足够的效果。保持脖子后部较长很重要，这样您的脖子就不会卡在肩膀上。如果你的身体很难对折，你可以半途而废！尽可能向前弯曲。

可以在办公桌上做的“后脑勺松”

一种简单的按摩，可放松头部后部和颈部底部的肌肉。

枕肌群/图 AC

由于枕部肌肉群深入参与眼球的运动，因此不仅可以有效预防和缓解眼睛疲劳，还可以有效预防和缓解颈部僵硬和肩膀僵硬。只需用指尖画小圆圈并分成几个区域。这很容易做到，所以请尝试一下！

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