怎么提升抓握力(五种提升握力的训练动作)

导语：如何提升握力？5个人动作提升你的抓握能力，提升你的三大项成绩

什么是三大项呢？就是卧推、深蹲、硬拉。你握力如果很厉害，很显然对你三大项的训练无疑是锦上添花，而且还有可能提升你的成绩。

而且想要拥有好身材，健身指点少不了，有的朋友老是怀疑自己是不是那块健身的料，总觉得自己做哪个动作都很费劲，其实不是那样的，只要你坚持有恒心，健身这件小事情谁都可以做好。

至于运动的过程中感觉费劲很困难，是因为你的基础没有打好，就像是做数学题，基本的乘除加减你不会，那还怎么做什么三角函数更别提微积分了。所以今天我们就给大家说一说健身中一项基础课——提升你的抓握力。

抓握力几乎是所有运动的关键尤其是力量训练，比如你要做臂屈伸、硬拉、引体向上或者你要搬运什么东西甚至是给你女朋友拧开一个饮料瓶都是需要用到你的握力，如果你的握力不够强大，你又怎么能够变得强壮呢？

你要知道的是握力不仅仅是手掌和你的手指的力量，同样跟你的前臂有关系，是因为你手掌跟手指的肌肉来源于前臂，而前臂得肌肉又是来源于肘部。

锻炼握力的方法有很多。

1.你可以手抓单杠双脚悬空的吊单杠上面。顺便说一下，当你悬吊在单杠上的时候，大拇指放在上面或者是放在下面真的不重要，拇指在上面握杆能激活更多的屈肌，拇指在下面握杆能激活一些伸肌。吊在单杠上不需要做引体向上，有的人刚开始健身力量不够就可以两只手抓住后吊三十秒然后慢慢增加时长，等力量感觉有上升后可以两只手轮流换着吊，用一只手吊起你的身体坚持十五秒或者二十秒之后再换另一只手。

2. 坐着手拿哑铃放在膝盖上。我们需要锻炼前臂来提升自己的握力，所以拿着哑铃将手肘放在膝盖上，然后只是手肘放下抬起，感受屈腕与伸腕，做二十组到三十组后感受前臂充血的感觉。

3. 手拿杠铃屈伸手腕。我们的杠铃不需要太重大概五公斤左右就好，是不需要到动用到你的肱三头以及二头，坐在训练椅上双手握紧杠铃放在膝盖上，手腕上下弯曲感受屈腕与伸腕，做二十到三十次。

4. 拿一个一头重一头轻的杠杆，用一只手拿轻的那头，然后旋转手臂，一百八十度来回旋转，这样可以增加握力同时刺激前臂伸腕和屈腕。

5. 用卷手腕的器械下面吊一个哑铃，其实这个器械自己在家可以做一个，拿一个木棍中间钻个洞然后吊个绳子，绳子另一头吊一个哑铃。双臂太高后双手拿着卷腕器或者木棍旋转将绳子卷到棍上，过程要慢，其实大部分都是靠着手腕的力量，全部卷完后再慢慢卷着让绳子下去，这样就可以充分的锻炼到我们的手腕与握力。

今天的动作都不难，而且一些器械大家可以在家自己制作出来，这些动作都是通过训练前臂所有的肌肉来增强你的抓握力，所以赶紧行动起来，打好基础才可以有好的效果，谢谢你的观看，如果满意请点赞订阅我们。

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