导语：如何控制体重？如何控制体重？大家可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重。BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重÷身高2,BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。如何控制肥胖一直是肥胖症患者很关心的问题，其实总的来说主要做到这几点：第一是控制饮食，饮食是热量的主要来源，控制饮食的总热卡，总的能量，这样的话才能从第一步达到降低体重的目的。调整饮食结构，首先必须减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、根据个人每日的热量需求限制过多热量的摄取，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品；同时，提高蛋白的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素及食物纤维等营养丰富的食物，多食蔬菜、水果。做到既减体重，又不失营养平衡，保证机体正常的生理需要。第二个的话就是运动，运动不管是采取哪种方式，是低强度的运动还是中等强度的运动或者是剧烈的运动也好，最终的目的都是通过运动来达到消耗脂肪，燃烧我们的热量的目的，如果单纯的通过饮食和运动不能够将体重控制在理想范围的话，就往往需要借助药物的治疗。减肥的科学方法主要分为控制饮食和加强身体运动。有研究表明，每天减少100千卡的热量饮食活着通过健身运动额外消耗100千卡的热量，就可以控制肥胖的发展，并能达到逐渐减肥的目的。增加消耗,也就是增加运动量。可以几个人一起运动，一个人往往不容易坚持下来。一个周期需要16-24周，长周期的目的是让身体逐渐适应、并形成运动习惯，因为我们的目标是通过长期运动，保持长久的减重效果。控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。即每天摄入的能量与支出的能量的平衡状态。如每天摄入的能量超过你每天支出的能量，这就是能量正平衡，多余未消耗的能量就以脂肪的形式储存在体内。而每天支出的能量超过每天摄入的能量，这就是能量负平衡，不足的能量消耗，通过燃烧体内储备的脂肪来平衡，体重得以减轻。减少摄入这个大家都知道，可是能做到的不超过5%。每天减少500kcal左右的热量摄入（大家可以参考一下，一个白水煮鸡蛋70kcal，一碗小米粥（350ml）约170kcal，一根油条约300kcal）。减肥有个误区，很多人认为饮食控制就是减少主食摄入，包括现在流行的0碳水饮食，更是非常不合理，不但达不到燃烧脂肪、起到减肥效果，还会减少肌肉含量，进一步降低代谢率，非常容易反弹。减少入的同时营养也要均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量也要呈一定的比例。在控制饮食的过程中，需要循序渐进，切忌急于求成，否则会发生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但不会有助于我们达到减肥的目的，反而还会使我们的体重不减反增。因此，在减少主食时需要适当增加优质蛋白的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥的效果。控制目标,减肥的速度因人而异，不宜过快，一般来说每周减1-2斤比较合适。6-12个月减体重的5-10%，使BMI控制在正常范围。运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经分泌系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪合成。如运动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解过程加强。运动还同时使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。运动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小;另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积。养成运动的好习惯不仅对健康有利，还会使人越来越年轻，对想控制体重的人来说，也是最有效的方法，每周选择3-5天进行一定量的运动，便能提高自身的新陈代谢，加速血液循环，对控制体重大有帮助。
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