导语：睡眠不好会影响大脑，教你如何拥有高质量的睡眠世界卫生组织曾将「睡得香」定位衡量人体健康的标准之一，由此可见良好的睡眠对人体的重要性。但是现在的人多多少少都存在着睡眠不足、睡眠质量低，甚至失眠的问题，令人身心疲惫。有研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它们促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，增强人体的免疫功能。如果长期睡眠不足或者失眠，那将会给我们的身体造成损害，比如思考能力减退、注意力不集中，感知力和判断力下降、免疫功能降低，情绪不稳定等等。所以，我们需要认真对待睡眠问题，首先要知道的是什么样的睡眠才是高质量的睡眠。有五个判断方法，大家可以自己判断自己的睡眠质量如何。1.睡前酝酿的时间在半小时之内；2.睡眠深，呼吸均匀且不易惊醒；3.起夜少，做梦少，或者做完的梦醒了就全完了；4.早上起床快，而且起床后精气神饱满；5.白天不犯困，头脑清醒不走神。一般来讲，一周内有三次及以上的睡眠符合以上五种情况，就属于高质量睡眠。如果你只符合其中1-2条，建议好好调整下，如果一条都不符合，那就是属于严重的睡眠障碍，需要专业的治疗。如果你的睡眠质量质量不高，建议你从以下五个方面去调整改善一下。1、调整生物钟，规律作息时间。不要困了才睡，醒了才起，要有一个规律的时间，以免出现生物钟紊乱，影响睡眠质量。也许有些人习惯了晚睡，一开始会睡不着，这很正常。你可以听听舒缓的音乐，或者做一些简单的冥想。千万不要因为一时的睡不着，而去玩一夜手机。2、注意饮食，减少起夜，尽量让睡眠不中断。晚餐要吃少，大家都知道，喝咖啡、浓茶、酒精、巧克力、高糖分食物等是绝对不可以的。睡前一小时内不要喝太多水或者吃太多含水量大的蔬果，可以有效减少起夜次数。3、适度运动，促进深度睡眠运动是深度睡眠的催生剂。建议根据个人情况选择合适的运动，一般以有氧运动为主。比如快步走、慢跑等，时间可以是30分钟—1小时。千万不要做过多的激烈无氧运动，那样会让你的身体一直处于亢奋状态。4.营造舒适的睡眠环境卧室的主色调要以淡雅的暖色为主，这样容易让人放松。避免被过亮的光线刺激。枕头不宜太高也不宜太低。跟自己的拳头差不多高就行，长度和肩膀同宽就行。填充物选择天然的材质为宜，比如荞麦皮、莲子等。还有卧室里尽量不要放电器，手机不要放在床头，减少电磁波干扰。 5、保持良好的心态，想的少，睡的好有些人睡不着是因为烦心事太多了，其实有些事情，不是你想一宿就能够解决的。不要让自己迷失在困境里，少想多做，健康的身体才是你解决困难的基础。 (1) 定闹钟非常有必要，闹钟一响，立马起床，赖床，回笼觉之类的，除了浪费时间毫无意义。(2) 提前把第二天的要穿的衣服准备好，要做的事情整理好，睡觉时就不会一会想这个，一会想那个。也可以避免起床后的紧张和不安情绪。这是一个解决起床气的好办法。(3) 腹式呼吸训练：平躺在床上，放松身体；用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；稍微屏住呼吸1秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；重复几组，会让你的心情平静，更容易入眠。小孩的身体在睡眠的时候长的最快，女人不老的秘诀是睡的好，男人的精神头也是睡出来的。人生在世，三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠绝对值得你重视。当你的睡眠质量提高了，你会发现，你的一切都会改变。
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