导语：脊柱侧弯的人该怎样健身呢，首先你得先了解你的脊柱侧弯！说到脊椎这个问题其实之前后台就有许多小伙伴问到过在脊柱侧弯的情况下该怎么健身?那么今天就来讲一讲脊柱侧弯人类脊柱由脊椎骨（33块椎骨7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、骶骨和尾骨各1块）和椎间盘连接而成脊椎骨的中部孔内是脊髓脊柱附近还有肌肉和韧带具有支持躯干、保护内脏保护脊髓和维持我们运动的功能在正常情况下脊柱有4个弯曲——颈椎前凸、胸椎后凸腰椎前凸和骶椎后凸从侧面看是S形但是灵活如脊柱很容易受到身体负荷的影响而变形脊柱的活动取决于椎间盘的完整相关脊椎骨关节突间的和谐一般来说不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷某段脊柱承受的重量是这段脊柱体重、肌肉张力和外在负重的总和脊柱内不同段的脊髓控制着不同的肌群颈椎控制头部和颈部、横膈膜三角肌、肱三、肱二头肌、手等而腰椎主要控制腿部肌肉如果健身人出现腰间盘突出神经受到了压迫就会出现腿部神经疼痛严重的甚至还出现无法控制腿部的情况并且其实大部分人的脊柱旁的肌肉都较为薄弱并且腰椎则因为处于脊柱的最低位负荷非常大又是活动段与固定段的交界处因而很容易受伤所以从腰椎健康的预防上来说加强下背部肌肉锻炼很有必要上面讲的是预防但是如果你是在已经脊柱侧弯的前提下那么该如何健身呢首先，先具体说明一下脊柱侧弯有哪些危害如果你的脊柱变形就可能会出现肩背部不平胸廓畸形，骨盆倾斜，长短腿姿势不良等异常形态并且日常活动也受到了影响那么要和你说你很有可能就是脊柱侧弯了其次，脊柱侧弯既然是脊柱已经变形了那么在牵一发而动全身的前提下你的肩背部、腰部怎么可能还安然无恙？所以你可能会出现各种顽固性疼痛甚至还会出现神经受损、神经受压肢体感觉障碍、下肢麻木大小便异常等症状脊柱侧弯还会影响气体交换包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等易发短气、喘气等呼吸障碍此外还会影响血液循环脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。脊柱侧弯的形状有“C”型和“S”型在这种外形下会出现凹侧和凸侧凸侧的肌肉活化程度会大于凹侧凸侧和凹侧肌肉肌力都弱脊柱稳定性下降但是如果脊柱侧弯了那健身时要注意什么呢首先，也是最重要的一点当然是个要避免脊柱侧弯加重脊柱侧弯的患者背部两侧肌肉力量一般也都是不平衡的如果再加上不正确的健身方法很可能会加剧这种两侧肌力的不平衡从而加重脊柱侧弯所以在最开始健身前我们最好是了解自己的脊柱侧弯脊柱侧弯的原因了解自己属于何种脊柱侧弯功能性脊柱侧弯是指：骨骼结构正常肌肉韧带无病理性变化如果你是属于这三种那么很有可能是功能性脊柱侧弯：1.平躺时，侧弯现象消失；2.身体往前弯并向凸面侧弯时，突出现象消失；3.自己知道存在侧弯，但可以通过调整姿势改正；出现功能性脊柱侧弯的可能原因是：脊柱两侧肌群不平衡病理或发展因素引起的长短腿腰痛导致日常生活中姿势、体态不当等异常姿势并且如果你是上述原因引起的脊柱侧弯那么MAX恭喜您在解决上面那些腰痛长短腿等问题后这类脊柱侧弯也会随之消失所以需要尽早寻求专业治疗再根据专业意见后进行健身结构性脊柱侧弯指的是：人体骨骼系统结构发生物理变化胸椎旋转时肋骨排列不对称且向前屈曲时背部上侧会出现明显突起身体往前弯并向凸面侧弯时突出现象无法消失自己也无法调整姿势改正脊柱偏移中线的问题出现这种脊柱侧弯相对来说就比较严重了通常来说，比较难以改善并且可能不小心就加重状况可能原因有1.脊柱两侧肌群不平衡；2.脑性瘫痪、肌营养不良症；3.出生自带的；所以如果是严重疾病导致的脊柱侧弯那么健身时更要注意运动的量与方式如果你是脊柱侧弯并且想要健身的话那么建议你1.加强弱侧的锻炼一般在锻炼初期因为脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧所以会锻炼凹侧较多或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:12.注意判断自己哪种脊柱外型刚刚我们说过脊柱侧弯一般分为“C”型和“S”型如果你是胸椎“C”型侧弯的话如果进行向凹侧侧弯曲的动作则有可能加重3.加强脊柱稳定性的动作如臀桥，平板支撑等4.加强下背部的练习强化脊柱旁的肌群对于硬拉、深蹲此类负重要谨慎很多健身者就是因为盲目上大重量不能保持正确体态背部挺直造成椎间盘突出压迫神经的情况这种时候只能是最后后悔莫及而预防出现增强下背部训练动作如下动作1动作2动作3动作4动作5
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