导语：跟腱炎的产生原因与训练• 产生原因1.突然运动量增加，比如跑步。2.跑步或者小腿练完不拉伸，导致长期紧张。3.高足弓缓冲能力差，导致跟腱过度受力。4.小腿肌肉力量下降，或者错误的步态走路。 • 症状表现：1. 训练量过大或者跑步以后疼痛加剧2. 痛点在跟骨向上2-6厘米3. 小腿僵硬、肌力下降 • 动作训练1. 足底放松步骤：筋膜球放在脚底，身体重心压在筋膜球上，缓慢的来回滚动呼吸：全程均匀呼吸动作感觉：脚底有压痛感2. 跟腱处刮痧，促进血液循环步骤：俯卧，露出跟腱，图润滑液或者凡士林润滑，用筋膜刀或者硬币沿着跟腱方向刮跟腱呼吸：全程均匀呼吸动作感觉：跟腱有痛感，会出现跟腱处变红3. 提踵步骤：脚趾踩在一个高台上，小腿发力向上推动身体呼吸：呼气发力，吸气还原动作感觉：小腿有强烈的收缩挤压感
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